Question

失恋后每天失眠怎么办（失眠想太多如何自救）

Answer 1

对刚失恋情绪临近崩溃边缘的人来说，睡觉时间是一天中最可怕的时段。

白天还能借工作转移注意力，可以混入人群中不再去想分手的事，等到夜深人静只有自己一个人时，思念就像潮水般汹涌袭来。

你会发现自己从没忘记，暂时掩盖住的情绪，此刻即将决堤。

睡眠本来是件身心愉悦的事，如果无法放松，大脑充斥着种种回忆，即使你感到再困，最不容易做到的就是顺利睡着了。

而且失眠更严重的是会导致恶性循环，越怕睡不着，越是担心第二天没精神起不来，久不久就拿起手机看时间计算着还能睡多久，结果发现自己就越是有精神。你会感到身心俱疲，焦躁又无助，这些情绪又反过来使你更难入眠。

控制好睡眠时间是精力管理的重要一环，它的重要性不仅体现在影响我们第二天的正常工作生活，还会对我们的情绪管理和心态调节产生极大影响。相信你不难想象，一个遭遇睡眠障碍的人，是很难在遇到问题时保持理性思考后做出明智决策的。

如果你已经深受失恋打击影响，已经很长时间无法一夜好眠，先别急着自责，情绪一时紊乱是任谁都会发生的事，自责只会加重你的焦虑感，试着通过一些科学的办法控制你的睡眠，那会使你建立自我掌控感，从而减轻你的焦虑，有利于稳定心态和情绪，不再冲动做出错误决定。

在控制睡眠前，我们首先需要知道，怎样才算是好的睡眠质量。

我们的睡眠可以分为两个阶段，分别是快速眼动（或REM）睡眠，以及非快速眼动（NREM）睡眠。这两种睡眠是优化健康必需的，并且对身体有不同影响。一般来说，REM睡眠抚慰情绪，NREM睡眠复原身体。

一个睡眠周期通常包括约90分钟的NREM睡眠，接下来是REM睡眠，持续时间在10分钟到一小时之间，然后再循环，直到身体和精神状态得到恢复，然后醒来。

有的人睡眠时间长却总觉得睡不够，有的人睡眠时间虽短却能保持精神百倍，就是高低睡眠质量的不同造成的。白天思虑过重，担心和压力越大，REM睡眠周期越长，焦虑和压抑情绪就会变得更加严重，人会变得越睡越累，长此以往还会对身体和大脑造成伤害。

为了恢复正常比例的REM睡眠，我们要做好睡前准备工作，清理所有情绪杂项，让睡眠回归纯粹。

准备工作包括清空大脑，让手机静音并远离床，确保你的床只用于休息和睡眠，睡前不要喝水或只喝少量牛奶，记得睡前先去一次洗手间，尽可能保持睡眠环境昏暗和安静。

当你准备好这些，并且感觉舒服且放松的时候，可以留意让身体记住这种放松状态躺到床上去，继续保持放松……直到睡着。

有时候我们做了所有准备工作，但仍然睡不着，可能是被失恋困扰，除非以酒精麻痹自己让记忆模糊，否则根本无法顺利入眠。

别为此太担心，但是记得酒精的作用是暂时的，它能让你逃避，却会在第二天让你记得更清晰。而且我们还要注意成瘾性，不要对暂时性的麻痹手段形成依赖。因此如果酒精无法使你放松，你只是得到暂时的心理慰藉，记得要控制好自己别再沉沦下去。

一个好办法是，在你辗转反侧睡不着的时候，及时离开你的床。可以试着看书或做些别的事，但记住别做一些你感觉有趣，有兴趣继续下去的事情。你该进行的活动，越缓慢越无聊越好。

有的人睡不着就开始找些事情转移注意力，比如玩手机，刷刷短视频，或是打打游戏，这些活动的共同点是会使你感到兴奋，然后你发现自己更睡不着了。

你要明白既然此刻的目标是睡着，就不要去做些让大脑觉得是奖赏的事。当你睡不着起来打游戏，看有趣的视频，这些事会使你的大脑得到奖赏，以后大脑就会习惯，鼓励你继续睡不着，多去做些有趣的事了。

不要刺激你的大脑，在离开床以后，做些无聊的事，越不感兴趣越好。为什么以前很多人上数学和英语总能睡着？就是因为你不感兴趣，越听越是昏昏欲睡，那是持续给大脑的信号，好无聊，浪费时间，不如睡吧……

失恋的负面情绪会引起焦虑，焦虑导致失眠，失眠又会反过来加重焦虑症状，很有可能导致的结果是，你会发现自己无论做什么都得不到安宁。想要打破这种恶性循环就要训练你的身体和大脑重新适应新的节奏，我们都知道这条路一开始无比艰难，就如你刚分手时所有恋爱阶段形成的习惯突然被宣告马上停止，你很难接受，但要相信人的适应能力是强大的，你可以凭借自我调节解除身体大部分的不适症状，从而让心理积压的情绪得到释放。

最后，要是你还是睡不着，不妨试试做个小练习吧。

找个安静的地方，或坐或躺都可以，用你觉得最舒服的姿势，放松自己。把注意力集中在你的呼吸上，缓慢地用鼻子吸气到底，然后通过嘴巴，缓慢地、均匀地呼气，保持这种深呼吸的节奏，在呼气时，想象自己的所有负面情绪都随着呼出的气带离你的身体，直到你感觉平静下来。每天抽十分钟左右的时间固定地做这个练习，在不久后你的睡眠质量会得到有效的提升。

体会深度放松的感觉，让身体记住这种感觉，你会慢慢地沉浸下去进入梦乡。

晚安。