第一次去健身房减肥怎么锻炼???

我第一次去健身房,想减肥,身高1.65,体重128,想减到110,需要减的部位:大腿、小腿。请问我应该怎么减???具体做哪些器械和操课?... 我第一次去健身房,想减肥,身高1.65,体重128,想减到110,需要减的部位:大腿、小腿。请问我应该怎么减???具体做哪些器械和操课? 展开
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生活达人妙招小妹
2019-07-29 · 优质视频达人
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生活达人妙招小妹
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腾之健
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陈曦爱袁丫0041
推荐于2017-11-27 · TA获得超过147个赞
知道答主
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第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练,因为现在很多的健身房并不是非常的正规,可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起,先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主,一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组,一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了,再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量,为日后上肢的器械锻炼打基础~ 追问: 看来你比较专业,哈哈,那我再问问快走代替慢跑行吗?因为我一跑步就岔气 回答: 在跑步机上跑步比在路上要轻松很多,首先你先得做热身运动,一般15~30分钟,等关键和身体感觉有点热了再上机器~然后跑的时候注意呼吸,把注意力全部放在呼吸上,2吸1呼、或者2吸2呼随便你,看个人的适应能力~这样一般都不会岔气的~ 追问: 热身也是在跑步机上做吗?还是原地抻抻腿、扭扭腰就行了? 回答: 先在原地坐~压压腿、活动一下关节~然后上跑步机,先从快走开始,然后速度一点一点加上去,最后加到适合自己节奏的速度,结束后再速度慢慢的降下来,不要一下子停下来,这样也会岔气的~ 追问: 谢谢你,你真专业,是教练吧?那等我前期做完了再问你接下来的吧,说那么多记不住,嘿嘿,先给你最佳答案,你有qq什么的么?便于咨询 回答: 呵呵~我不是教练,不过经常在健身房锻炼,所以方法也是自己摸索出来的~相信练一阵子你熟悉以后也会有自己的方法的~我的E-MAIL:comicray@163.com 有问题可以发邮件给我~
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寇远孝沛柔
2019-06-26 · TA获得超过3665个赞
知道大有可为答主
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跑步机..有氧一小时.然后适当的器械练习..控制饮食.家里仰卧.俯卧跳绳....主要看你毅力.祝楼主减肥成功
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匿名用户
2018-01-03
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一般健身房都会给你的身体做一个全面的评估。具体制定相应的方案
男生基本就是力量练习,和有氧运动(游泳减淝是最快的)
平时饮食上少油少盐,不要吃垃圾食品,晚饭后坚持锻炼
没有时间去健身房的可以借鉴<瑾红的廋身笔记>找到适合自己的方法
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laoluzlx
2015-04-16 · TA获得超过183个赞
知道答主
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一般你第一次去健身房教练都会先给你测量身体的各项数据,再根据你的健身目的给你制定一个大概的计划。
我个人建议是,楼主先去找一个人数适中的健身房(人太多器材紧张,人少没人交流),然后让教练给你制定一个计划,大部分私人教练第一次都会很热情,但你如果不买课程的话后续他们不会很详尽的教你,不过这时你也有个大概的计划了,拿这个计划里的项目回家找视频来看或者在健身房跟老会员多交流。健身初期最关键的是把动作定型,不然练久了容易两边不对称。
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