Question

一岁宝宝三餐食谱应该怎么制定？有什么好的办法？

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Answer 1

多吃全谷物、牛奶和奶制品、瘦肉、海鲜、鸡蛋、豆类、坚果，以及色彩鲜艳的蔬菜和水果，如花椰菜、菠菜、草莓、橙子等。含淀粉高的食物要吃适量，如土豆、玉米等。少吃高热量、高脂肪、精制糖和加工过的零食。

一岁的宝宝3餐后并不能满足一天所需的能量,宝宝的胃容量有限,一顿饭不需要吃太多,两餐之间分之间为婴儿提供2 - 3次,如水果、酸奶、全麦面包、饼干、坚果等。宝宝一岁后每天的牛奶量一定要保证在300 - 500毫升，如果吃的好的辅食可以喝牛奶而不是奶粉，可以尝试多种乳制品，如高蛋白酸奶、原味奶酪等。计如果宝宝本身食物摄取量小，可以减少点量，避免吃零食过多影响正餐的吃。无论是蔬菜水果还是肉类、面条等，都需要切一点，切薄一点，方便宝宝咀嚼消化。最好的饮食要保证营养均衡，尽量让宝宝吃到尽可能丰富的各种食材，不要因为父母自己的喜好而限制宝宝的饮食。逐渐养成宝宝自己吃饭的好习惯，不要追着孩子喂。如果宝宝真的很喜欢和大人一起吃，可以在饭菜清淡软烂的时候和大人一起吃。

推荐一些宝宝能吃的小食谱，山药粥，材料：大米、山药。做法：将大米洗净后放入锅中，加入适量清水，将其熬成大米粥；山药去皮后切成小块，再放进熬好的米粥中，再熬制20分钟即可。

胡萝卜牛肉小米粥配蔬菜沙拉，材料，胡萝卜、牛肉、米、莴笋、南瓜。做法：将胡萝卜擦成茸，牛肉切成小碎粒；小米放入锅中加入适量的清水煮成粥煮至粘稠，然后加入牛肉碎和胡萝卜茸，继续熬煮20分钟即可。

蔬菜沙拉：将南瓜去皮，切块蒸熟，莴笋切碎煮熟。然后把蒸熟的南瓜和莴笋搅拌均匀即可。

Answer 2

一岁宝宝的三餐可以在早晨的时候喝牛奶，中午的时候吃鸡蛋羹，晚上吃小米粥。要定时定量尽量避免暴饮暴食的情况发生，平时也可以喝一些水果汁来补充身体所需的维生素，日常生活中要制定规律的作息时间，可以选择自己喜欢的游戏来放松心情。

Answer 3

要有维生素，蛋白质以及肉类。比如早上一杯豆浆和一个鸡蛋，中午一小碗米饭，晚上一个八宝粥。最好吃的清淡点，别喝碳酸饮料。

Answer 4

我个人觉得可以按照网上的食谱，也可以在网上找一些育儿的博主，根据博主每天发出来的食谱，也可以买一些书籍，跟着书籍上面的做，也可以根据自己宝宝喜欢的食物，经常给他调换着花样做，这就是非常好的办法。

Answer 5

早上和晚上应该各喝一杯牛奶或者是奶粉，一日三餐一定要饮食合理搭配，中午和晚上可以添加一顿辅食，比如说面条，饼子，包子等等，可以添加蔬菜泥，水果泥，辅食里面不要加盐。