Question

运动减肥练肌肉

男，24岁，身高178cm，体重82公斤，属于肉壮型不显胖。如果每天早饭吃一个鸡蛋一碗饭，午饭是减肥前的一半，晚饭一杯牛奶两个鸡蛋，在配合网上那个8分钟腹肌锻炼，腹肌轮每组10个5组，这样饮食锻炼行不行，主要想减肥然后出腹肌。另外我的肌肉腿怎么能减下去。（讨厌慢跑）求大神指条明路。

Answer 1

1. 要减肥的话，早上多吃粗粮，燕麦、玉米、全麦面包都可以。这样可以促进肠胃蠕动，排除毒素。粗粮纤维素丰富，不易消化，挡饱。三个鸡蛋的蛋白质含量是不够的。多吃瘦肉蔬菜，少吃饭才是王道。

2. 如果能坚野友睁持你说的计划，练腹肌效果应该会很好的。最好隔天做，不要天天做告毁。

3. 紧致腿部肌肉可以跳绳。慢跑是很好的办法，你不喜欢的话就一周两至三次游泳，效果很明显。此外，轻重颂岁量多次数的腿部肌肉训练也可以增加腿部线条清晰度，缩小围度。

跟你身高一样，体重79KG，健身房三年大鸟为你解答。