Question

在健身房做什么运动有利于长高？

在健身房做什么运动最有利于长高？ 如果练出肌肉了 会不会影响身高？

Answer 1

不要做深蹲那种对身体很大压迫的就不要紧的，像跑步啊什么的还能帮助长高的。

Answer 2

想要长高，迈入健身房绝对是个明智之举。这里汇集了许多助你拔高的运动，让你告别矮个子烦恼。
引体向上是健身房里长高的明星动作。它能有效拉伸脊柱，刺激生长激素分泌，让你悄悄变高。建议每组进行12-15次，每周坚持3-4次，你会发现效果惊人。
篮球这项运动可是长高的不二之选。它不仅能锻炼你的弹跳力，更能促进骨骼发育。在打球时，跳跃和投篮的动作都能有效拉伸身体，刺激生长激素的分泌。每周抽出几个小时，纵情篮球场，让它成为你的长高助推器。
除了这些运动，游泳也是长高的绝佳选择。水中的浮力能减轻身体负担，让你在轻松自在的状态下进行伸展。蛙泳和仰泳这些泳姿都能有效拉伸脊柱，促进身高增长。每周抽出时间去游泳池畅游一番，让你的身体在水中尽情舒展，收获长高的惊喜。
跳绳也是一项不容忽视的长高运动。它的节奏感能促进血液循环，增强骨骼密度。每次跳绳30分钟左右，保持一定的频率和高度，就能让你的身体得到全面的锻炼，骨骼也能在跳跃的刺激下不断生长。
还有一项看似不起眼的运动也能助你长高，那就是徒手深蹲。它能有效刺激腿部骨骼的生长，同时还能提升你的核心力量。建议每组进行15-20次，每周坚持3-4次，你会发现你的双腿在不知不觉中变得更加修长。
需要注意的是，在进行这些运动时，一定要注意动作的规范性，避免受伤。保证充足的睡眠和均衡的营养摄入，也能为你的长高之旅保驾护航。
现在，就让我们迈入健身房，挥洒汗水，开启一段奇妙的长高之旅吧！

Answer 3

　　（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
　　（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
　　（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
　　上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。