我现在特别闹心，感觉自己要抑郁了，应该怎么调节呢？
我看到你在婚姻关系，工作管理方面，同事人际关系方面都出现了一些问题，需要处理，你不知道如何处理，你觉得没有人支持和理解你，你感到压力很大，你需要陪伴和支持，每一天你都压抑着自己的感受和需求，所以会很容易烦躁和焦虑不安，我非常理解你的感受。因为你的问题是多方面的我们需要分开来，一个一个分析和解决。
首先是情绪方面。我看到你非常担心自己出问题，你的情绪问题确实需要得到疏解，我建议你到医院做一个心理健康检查，评估一下你是否出现了心理问题，帮助你更好地了解自己的心理健康程度。你可以寻求心理咨询师的帮助，个体心理咨询是指经过系统培训有资质的专业人士，跟你建立一对一合作同盟，陪伴你一起认识和改善你认知，情绪，意志中不合理的部分。心理咨询师会客观评估你出现的心理问题，帮助你一起找到原因，跟你一起制定咨询目标，评估你的好转程度，促进你调整心态，提高生活满意度，提高心智成熟度。
再次说婚姻里的夫妻关系问题。我看到你说自己工作和心理压力都很大，性生活也减少到没有，心眼越来越小，容易想不开，不敢跟家里人说。我看到你跟家人之间关系似乎不太亲密，家是提供温暖的港湾，为什么你会用不敢两个字，似乎你害怕家人知道你的现状，造成一些麻烦，这里的家人是指你的长辈还是你的伴侣呢，如果担心给长辈造成麻烦，你的心事可以说给你的伴侣听啊。
你在外地工作，空间上无法跟伴侣在一起，更需要多跟伴侣倾诉，更需要很多的沟通和交流，你可以多跟你的爱人视频通话，语音文字聊天，讲一讲你的感受，你每一天都是怎样过的，让你的伴侣更加了解你的近况，同时你也要关心他的近况，推己及人，你自己感到孤独寂寞的时候，你的伴侣会因为你不在感到孤独寂寞吗？他的工作辛苦吗？他的感受和需求是怎样呢？
第三个，你头疼工作中的人际关系，工作的难题主要是人际间的关系问题，如果你觉得换了工作在新环境也不自在，说明你需要学习如何与人交往，或者学会适应一个人独处，人际交往中有条黄金原则“像你期待别人如何对待你那样去对待别人”，你希望别人靠近你、关心你，那么你就要先去靠近别人、关心别人，才会得到友谊和支持。
不排除确实有些管理岗位，跟下属之间关系无法太紧密，否则会影响到工作的完成，领导岗位不少都是一个人独来独往，或者你也可以向外延伸人际交往，培养自己更多兴趣爱好，交往其他领域的朋友也是可以的，有朋友倾诉一下，就不会总是觉得孤独无助。
