Question

如何判断睡眠好不好？

Answer 1

您好，睡眠质量好的表现有入睡快、睡眠后起夜少不易醒、醒后短时间可继续入睡、白天精神好。
1、入睡的速度快，能在30分钟内入睡；
2、睡眠过程中不易惊醒。每晚清醒时间大于5分钟的情况不超过一次。65岁以上的老人，次数可增加到2次；
3、在醒来的20分钟内可重新入睡。研究表明，醒来超过一段时间后就会越来越清醒，不易入睡。如在20分钟内可以睡着，说明睡眠质量良好；
4、好的睡眠质量会让白天的精力充沛，头脑清楚，不会持续感到疲惫、困乏。
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！

Answer 2

结合个人体会经验和专业睡眠、脑科学相关研究，我总结了判断健康睡眠的标准有如下4个方面，供大家参考和了解评估自己的睡眠。

1、及时：感觉困了，想睡了，就说明你需要睡了不要熬着赶紧睡，30min内入睡，10min以内更佳。

2、足量：不同年龄段对睡眠长短不同， 儿童需要的更多，老年人更少，一般而言6-10h为健康标准，且中途没有起夜，惊醒后能快速入眠；

3、保持规律：也就是如果你每晚都是2点睡10点起，就算规律，不迷信中医的情况下没有什么定点排毒一说，只要你按照一定的节律执行就好；

4、优质：睡醒后是否精力充沛保持活力，睡眠深，一觉睡到大天亮。一般的睡眠经历：入睡期、浅睡期，熟睡期、深睡期、快速眼动期，醒后梦境记忆模糊。

睡眠好坏以白天精神状态为标准，所以不要在乎什么我晚上翻身自己都能感觉到就是睡得不好、不要在乎什么我晚上多梦就是没睡好，其实梦境和晚上的睡眠周期强相关，一个晚上会有多个睡眠周期，每个周期都会做梦。如果真的很想更科学、数据化的掌握睡眠情况，现在各类产品还挺多，可以用一些设备做做睡眠记录，了解了解情况，这样心理踏实，去看医生的时候也有数据支持。

睡眠和大脑活动强相关，所以日常我们做好心理情绪调节、适当的运动，保持全身心的放松，合理规律的作息，会越来越好的，有一些随着年龄增长出现的睡眠问题也正常。

实在太困扰了，要去找专业的人士、机构去咨询，相信专业的力量，切不可乱打听乱查，这样的例子我身边很多，多数结果都不理想。

最可怕的就是：别人用了这个问题都解决了，你也去试试。----每个人个体身体情况不一样，说话是否科学真实都有待考量。

最可怕的就是：久病成良医。----按照这个逻辑，大家都去得得病就会治病了，还要医生学那么多年实践这么多年做这么多年研究干啥，都得病去就解决了。

Answer 3

有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

如何判断睡得好不好?

1、能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

3、醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4、在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。