Question

不标准的动作容易伤腰，应该怎么避免？

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Answer 1

引言：对于一些年龄比较大的人来说，锻炼身体一定要有标准的动作，当动作不标准很容易伤害到腰，所以这个时候应该怎样去避免呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、怎样避免腰伤

其实很多人都喜欢去锻炼，但是锻炼的动作不标准，可能会对身体没有促进的作用，反而有一个伤害，特别是一些中老年人，他的腰部是比较脆弱的，这个时候动作不标准可能会让腰受到伤害。所以第1个动作就是站立俯身用手去摸自己的脚趾头，这个时候腰的幅度是比较大的，当你的动作不标准是会让自己的腰有损害的，所以一定要根据教练或者是你的健身朋友帮助你去做一些标准的动作。当你的动作比较标准才有益于健康，当你的动作不标准就会损害你的健康。

在平常的时候也有很多人喜欢做仰卧起坐，这样可以锻炼腹肌。但是仰卧起坐你做的不标准，对腰的伤害是非常大的，因为这个时候我们腰椎有非常大的压力，当你容易出现一些腰伤，而且当你用力比较猛的话，就会出现一些损伤，所以要用正确的方式去对待，所以这个时候训练的时候一定要用正确的方式，平躺或者是握好，一定要让自己的腰部处于一个稳定的情况。

二、用正确的方式去生活

很多人也会在运动的时候选择直腿弯腰提一些重东西来健身，其实对于腰不好的人来说，这种动作千万要避免。很多人在平时的时候喜欢跷二郎腿，其实也是不可以的，因为这个时候腰椎受力是不平衡的，所以当你长时间的用这种坐姿，会让你的腰变得疼痛，所以就算在平时坐的姿势也要正确。当人们注意到这些身体才会比较健康，一定要懂得用正确的方式去生活。

Answer 2

在做动作的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在做动作的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在做动作的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在做动作的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

Answer 3

动作要缓要柔、切记不能做大幅度动作、要在教练的指导下完成动作、最好学习标准的动作之后再做，这样就可以避免。

Answer 4

在日常对腰的养护过程中需要格外注意，在运动的时候，你应该注意动作的标准性。尽量不要让腰部用力过猛。

Answer 5

一定要做一些标准动作，专业动作，一定要严格要求自己，不要做一些极限运动，不要强求自己。