Question

如何提高踢足球时的脚力?

Answer 1

深蹲

练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。


2/6
踢沙袋

这是另一个小编认为作用效果很明显的练习，买个沙袋放家里，或者去训练地点，每次释放自己踢到自己满头大汗或至力竭。这个对全身肌肉都有很大好处，而且释放情绪。


稳球体育_赛事_全新赛事平台_主播陪您看球_赛事
关注足球的人也在看
上海岽磊网络科技有..广告
3/6
负重练习

在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉沙袋。下面附上足球练习中的一些技巧。


4/6
变向加速跑

这个在学校体育老师应该都带大家玩过，在足球训练中，也是很常见的，折返加速跑步，对于腿部力量也是很帮助的。


5/6
饮食

练习之余，多补充营养也是很重要的。鸡蛋可以多吃点蛋白，慢慢增肌，早上可以喝些牛奶，午饭吃些牛肉，蔬菜。


6/6
另外，跳台阶，高抬腿，等等都可以提高脚力，但是小编要说的是，方法固然多，大家每天选择1—3项练习就行了，刚开始不要太过练习，小心第二天走不了路。

Answer 2

力量训练是必须的了，主要是你腿的摆动幅度不够大。你在远射的时候尽量加大摆动幅度．用正脚背踢球的正面。不要想刚开始就踢弧线，要让球与地面的夹角越小越好，这样你踢出的球才不会又高又慢。试一下用小脚发力啊!!
就是在大脚摆动的基础上,在即将踢球的时候,用小脚发力啊!!
你应该看过卡洛斯发任意球啊.其实他的力量并不全是来自大脚的!! 专业足球队员训练很艰苦，他们一般为了增强脚力，采取脚上绑沙袋跑步、跳远等训练，而且他们踢球技巧也很厉害，踢出的球又快又远，伙食也比我们吃的要好，所以脚力那么猛！我们平时训练可以采取绑沙袋的方法训练，先绑轻的，适应了逐渐加重，这样脚力就会增加，还有夸张的是穿铁鞋，楼主可以试试！

Answer 3

第一：动作需要规范。不规范的动作不仅影响力量严重损伤到脚。
第二：小腿肌肉群的力量练习
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

2、脚部夹球上踢练习
做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练。
3、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。

Answer 4

小腿肌肉群的力量练习
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

2、脚部夹球上踢练习
做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练。
3、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。

Answer 5

用侧脚踢，大腿向后甩。