Question

我身高175体重80KG我想跑步减肥最快

Answer 1

减肥是一个“任重而道远”的漫长“工程”，要想有一个健康的身体，减肥就不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，但需长期坚持，这样才会有理想且不伤身的效果。
真正要减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）有效果是没有捷径可走，只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”和“持之以恒”，如果用“速成”的方法减肥既不稳定，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。用”合理饮食（不吃油炸、高脂肪、高糖类食品）+运动（有氧运动）+适量饮水（是白开水不是饮料）“来减肥才是靠谱的选择。
跑步减肥，
1、选择跑步（运动）减肥的时间，应遵循”日出而作，是落而息“自然规律，剧烈运动最迟在下午三点以前（早晨或上午最好，一般六点前喝点水，然后去跑步效果会更好）比较好，下午选择轻微的慢走运动更有利于睡眠和身体修复。
2、选择运动减肥的方式，可以是慢跑、快走、慢走或游泳等形式，但运动时间要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入消脂状态，刚开始的效果一般都不明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的运转状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下空隙，这个期间的体重变化不大，只有当肌肉达到一定的密度后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，快是通常是1-3个月开始见效，慢的通常是3-6个月开始见效果。
3、运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜。平时尽量少吃或不吃油炸食品、高热量、高脂肪类的食物。
总之，当运动和饮食形成习惯后，尽量按这种新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。

Answer 2

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法，可是大多女性朋友一说起跑步都不敢跑，因为害怕跑完腿变粗

Answer 3

建议每天开启暴走模式，不至于很累，但是要坚持

Answer 4

运动减肥贵在坚持，记得多喝水，平时可以买点洛神花泡水喝，祝你早日减肥成功

追问

嗯