Question

一个人如果有社交恐惧症该怎么办呢？

Answer 1

社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。

1.关注他人的说话内容

在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价

有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。

例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。

当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。
当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。

所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。
请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢?

3.寻找他人积极的反应

不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。
例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验

事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。
但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。

克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。

如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。在心理咨询方面桥恩心理是一个不错的选择。

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Answer 2

社交恐惧症从心理学角度看，是一种心理疾病。当你来到一个有陌生人的场合时，会觉得不好意思，浑身不自在、难受。你开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。这种 在任何有陌生人的环境中可能袭击我们的强烈焦虑被称为社交恐惧症。

产生社交恐惧症的主要原因：特别在意别人对自己的看法，在社交场合担心别人对自己有负面评价，担心得不到别人认可，会觉得自己是一个失败者。而这种错误的认知，会造成认为自己没有价值，这种消极的自我评价也会在心里不断的堆积，从而产生焦虑恐惧。

但是，你需要先确认究竟是内向还是真的社恐，一个内向的人，也会恐于社交，与人交流会出现紧张不安、脸红、想要逃离社交场合的心理，它们区别在于焦虑程度，社恐最大的表现在于社交中会特别在于对方对自己的看法，对自己的行为表现会特别的没有自信，经常处于纠结慌张状态，所以时常会陷入焦虑、臆想中。

这里给你点建议希望对你有帮助：

1，平时不要经常否定自己，不苛求自己，凡事尽力而为。

2，处社交场合时，不要推测他人对自己的评价，避免错误的臆想带来负面情绪，影响社交。

3，在社交中，多寻找他人积极的反应。

4，与人交谈时，多关注他人说话的实际内容，忽视自己的主观臆想，坦然、真诚、自信的展示自我。

5，不要回忆不愉快的过去，把握当下更重要。

6，不要“看着别人活，活给别人看”，要学会正确认识自己，接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人的评说。

7，每天给自己15分钟，不断总结自己，才能够不断面对新的问题和挑战。
最后，要对自己有信心，不要害怕出错，失败不可怕，害怕失败才最可怕，勇敢地去面对，平时多走出去，多与他人沟通交流，去分析，做总结，给自己培养几个兴趣爱好，多充实、多提升自己，相信很快就会摆脱社恐，活出自己的精彩。