Question

哪些动作能缓解颈椎病

Answer 1

　　颈椎病是现如今危害人们健康的杀手之一，越来越多的人受到颈椎病的困扰，尤其是伏案工作者们每天的'运动量少，下面我就教大家经常练习下面的五个动作可以缓解颈椎症状:

哪些动作能缓解颈椎病

　　左顾右盼

　　取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

　　仰望观天

　　取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

　　颈臂抗力

　　取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

　　转身回望

　　取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

　　环绕颈部

　　取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

　　上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。此组动作每天早晚各一次，每次约10分钟。