摆脱不良情绪的方法有哪些？
摆脱不良情绪的方法有哪些？
1、远离干扰源
这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。
每一个人或多或少都会有一些负面情绪，想要调理好这种情绪，首先需要识别自己的情绪，然后给情绪命名，接下来需要察觉情绪产生的过程。如果你能够察觉和掌握自己的情绪，那么就能跳出负面情绪的漩涡。
摆脱不良情绪的方法有哪些？
每个人或多或少都会有一些负面情绪，想要调整好这种情绪，首先要识别自己的情绪，然后察觉情绪产生的过程，如果你能够察觉和掌握自己的情绪，那么就很容易跳出负面情绪的漩涡。
摆脱不良情绪的一些方法。
1.理性情绪疗法，每个人都应该得到在这自己生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。
2.积极的自我暗示，心理暗示，从心理学角度来说，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
3.转移注意力。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中转移到其他事物上去。或从事其他活动的自我调节。当出现不良情绪时，要把注意力转移到自己感兴趣的事上面，有助于使情绪平静下来。这种方法一方面终止的不良刺激源的作用，防止不良情绪的蔓延，另一方面通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动，达到增进积极的情绪体验的目的。
4.适度的宣泄。过分压抑只会使情绪困扰加重，适度宣泄，可以把不良情绪释放出来，从而使不良情绪得以缓解，因此遇到不良情绪时，最简单的办法就是宣泄。
采取的方式可以是尽情的向亲朋好友倾诉自己认为的不平和委屈，一但发泄完毕，心情也就会随之平静下来，或是通过体育运动、劳动等方式来宣泄。或者是到空旷的原野，拟定一个假想目标，大声叫骂发泄胸中的怨气。
不过在采用宣泄法调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
不良的沮丧情绪常常会在我们生活出现，不管你愿不愿意接受，它总是在那。引起低落不良情绪的因素有很多，比如与心爱的人分手；精心准备了一件事情但没达到自己想要的预期；抑或是被学业的压力搞的喘不了气，这些都会导致不良情绪的发生。
诚然，每个人都想天天拥有铁树银花的好状态，但是当不良情绪出现时也要学着尽快摆脱它，使生活走向正轨，接下来就介绍几个常用的走出不良情绪的方法。
1，锻炼
有人说：运动是治疗一切不开心的良方，诚然如此。
锻炼作为发泄内心的怒气（不良情绪）的最佳办法，可以让你把对事情的不满转化为运动的动力。走上操场，戴上耳机，伴随着快节奏的音乐，将所有的不满和低落的情绪都通过汗水流走吧。
2，哭泣
很多人把哭看成内心脆弱和懦弱的表现，其实适当的哭泣对于走出不良情绪有极佳的作用。美国南佛罗里达大学研究发现：落泪让近90％的哭泣者的情绪得到了明显改善，哭泣能比抗抑郁药起到更好的自我安慰和提升情绪的作用。
所以，当你处于不良或者低落情绪的时候，回到自己的私人空间，蒙上被子，听着舒缓的歌曲随之流泪，让眼泪带走你的悲伤，不愉快吧。
3，走出去
当情绪处于高压状态下，呆在密闭空间绝对不是一个好的选择。这个时候，应该走出去
眼下即风景，看到了什么东西并不重要。重要的是，你在这个过程中摆脱了负担，走出了不良情绪施加给你的压力，只想着欣赏外面的事物，这样子不良情绪也就随着天空的云一样烟消云散。
4，学会放下
不管因为什么事情而导致的不良情绪，都有一个共同的解决办法，就是放下。无论是分手，还是和他人闹矛盾使自己陷入不良情绪之时，对自己说：放下吧，没有什么大不了的。时间是最好的解药。让时间去冲淡这一切，而不是让自己长期处于不良情绪中而影响正常的生活和学习。
无论选择哪种方式，到最后都还是要解决问题，逃避只能逃避一时。
2、运动法：有氧的运动能战胜各种负面情绪。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝等。
3、阅读法：现代人由于社会心理因素导致的抑郁、焦虑、烦恼，通过阅读一些心理健康的自助材料书，以此来纾解自己负面情绪。
4、音乐法：音乐能够缓解各种抑郁、焦虑。不快乐，能够痛苦的时候，选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来。
5、倾诉法：找一个信任且了解自己的朋友倾诉，不仅找到支持的力量，还有归属感。若不喜欢这种方式，可用书写方式梳理自己情绪。
6、颜色法：颜色对于情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就不要再穿红色衣服；如果你想对抗抑郁，就不要穿黑色和蓝色的衣服，这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕。
7、冥想法：找到一个让你安静的地方，若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想，最好是运动完后冥想。
8、暗示法：期待，正是“暗示”在起作用。遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考，而是提醒自己从更高更远更长的角度思考。
9、光照法：美国心理健康中心研究的研究发现：季节性情绪失调（SAD）是由于光照不足引起的，因此，日常要常到户外晒太阳，白天室内开窗透风，保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰。
10、睡眠法：当感到压力太大的时候，不要再继续做眼前的事情，而是让自己停下来。去睡睡觉，让大脑和身体得到休息，醒来后你会感觉到久违的放松。
身体的好坏也是和情绪相互影响的。
身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。
经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。
而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。
在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。
有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。
一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。
把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。
在情绪比较差的时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。
2、与信任的人交流。
会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。
很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。
可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。
有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。
当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。
得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。
如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。
负能量容易传染，而积极的能量也是。
因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。
3、去一趟旅行。
情绪不好的时候，可以来一场说走就走的旅行。
旅行，可以让你见识不同的风景，领略不同的魅力。
美景，可以让人心情愉悦。
换个地方，心情也会变得不一样。
一场旅行，有的时候真的可以使得我们重新变得鲜活。
见到不同的风景，见到不同的人，思维和视野也变得不一样了，心中的烦恼也会烟消云散。
4、学会用积极的话语暗示自己。
暗示的力量，也是非常强大的。
积极的暗示，可以得到意想不到的效果。
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中最常见的心理现象。
“我能行！”更多时候不是说给别人听的而是对自己说的，这种积极正向的自我暗示往往能够帮助个体完成一项比较困难的任务。
当然，积极的暗示需要长期的坚持，才会有明显的效果。
5、看积极乐观的书籍。
有的时候，读什么样的书籍就会带来怎么样的心情。
读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。
读书的时候，书中的思想和思维方式也在潜移默化的改变着我们。
好的书籍，充满正能量的书籍，也能让我们的心情也变得好起来，好的书籍也是正能量的传递。
因此，心情不好的时候，看些积极乐观的书籍也是很有必要的。
