Question

男士健身用的哑铃多重合适?

男22岁 ，身高168CM 体重50KG 。 昨天看到摆地摊卖哑铃由于只有一对30KG（单只15KG）的试了一下太轻了，30KG以是的要定做。请问要多重的合适呀？本人腹卧撑做了一年了标准的做60个左右。健身过的说下谢谢啦！

Answer 1

。。。。。。。。。。你太强了，15kg的是普通的那种，市面上有20，25的，但是不太好找。你先别用30的，强度一下变大不太好，容易肌肉拉伤。建议25的，因为你说15轻，20和15也差不多

Answer 2

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

Answer 3

进行哑铃锻炼首先要选择合适重量的哑铃如果练习目的是为了增强肌肉应该选择65%至85%负荷的哑铃也就是说你觉得30KG的可以了，那其实用20到25的就行了

Answer 4

你这体重我建议五公斤或7.5公斤训练，你说的三十公斤是假的哑铃实际就三公斤的重量。

Answer 5

我身高185 体重100.8kg 健身有一年了 我现在刚好用一对30kg的 你要是临时拿起来那种不能算的 我单手能拿起来50kg的东西 但是没什么用 你不可能一天3次训练 每次做7.8组 一组12到15个 从你这体重看 30kg的应该不适合 20kg差不多 适合自己要看你一次做几组 每次12到15个 能不能坚持下去