Question

练习哑铃后胳膊弯曲，伸直感觉酸胀痛

我8月2号晚练习哑铃，是第一次练习，可能有点过量，导致胳膊无法自然伸直，伸直明显感觉肱二头肌部位酸胀痛。练后第一天还好，到了第二天就出现了上述情况，到现在还没有好。请问正常吗，该如何加快恢复，是否要继续锻炼？请有过类似经验的大侠多多指教。

Answer 1

很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1. 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。
2. 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。
3. 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以向下拉伸手臂的后部。
4. 保持此姿势十秒钟，然后换手再来一次。
完毕后就可以休息了，此拉伸运动要在锻炼后进行，在锻炼前要空腹哟，如果已经进食的话，要在进食后50分钟后进行锻炼，补充水份：白开水或葡萄糖水最佳，碳酸饮料禁忌。

Answer 2

多休息就没事了，锻炼别过量。

Answer 3

可有点过了，不过很正常，肌肉生长都会感到一定的疼痛，但是 不排除肌肉拉伤的可能性

Answer 4

注意正确的动作、这很重要