失眠症怎么治疗
失眠怎么治疗，其实你做这些就足够了：
第一，如果你想拥有一个健康的身体，你必须从现在开始重新评估睡眠对健康的影响。
人们习惯性地从营养结构入手，花大量时间研究健康饮食，再加上坚持锻炼，认为这足以保证身体健康。
事实上，营养和运动远远不够，我们需要关注保障健康的重要因素——睡眠是人类生活的基本需求，与食物、水和空气一样重要，是人类生存的基本前提。正因为如此，世界卫生组织将睡眠质量作为评价人类健康的标准之一，并将3月21日定为世界睡眠日，以唤起全民对睡眠的关注和重视。
第二，养成良好的睡眠习惯
其次，睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。尽量减少主观刺激。睡觉前不宜观看场面激烈的戏剧和球类运动。不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。晚餐不容易太晚和吃饱。我们应该吃些容易消化的清淡食物。要注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，以保持大便通畅。不吸烟，不喝刺激性饮料，如浓茶或咖啡，晚上不喝过量的饮料。
烟、茶和咖啡能刺激大脑，使其难以进入抑制状态，而喝太多的饮料会导致排尿增加，这不利于再次入睡。
再次，顺应个人生理时钟的节奏，找出最适合人睡觉的时间。不要把办公室文件、家庭收据或烦人的东西带进你的卧室。养成用温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，帮助快速入睡。
关于失眠要以调养为主，药物为辅，建议喝饴逾安茶可以安神调理失眠压力大。
第三，从根源上治疗失眠可以吃一些调理睡眠的RSWHO
洋甘菊是古代埃及、希腊和罗马的一种古老药用植物。可用于治疗坐立不安、神经衰弱、镇静、抗焦虑等失眠。
主要化学成分：
甘菊花含有天然精油（0.4-1.5%）。
它包含以下组件：
菊花（1-15%）、α-甜没药萜醇和倍半萜（天然精油中近50%）
甘菊干重8%，分别为芹菜素（1.3%）、槲皮素（0.8%）和木犀草素（0.15%）。
酮类
功能和应用：
有临床数据支持（世卫组织特刊和出版文献）
1。内服：缓解消化不良、上腹胀疼痛、消化道损伤、消化道胀大、溃疡等消化问题；
洋甘菊治疗由躁动和神经衰弱引起的失眠，镇静和抗焦虑。
2。调节脑内神经递质的传递；
rshwho中的5-羟色胺主要影响睡眠和情绪，而多巴胺主要影响情绪。洋甘菊不仅能改善睡眠质量，还能通过作用于神经递质来缓解抑郁。
三。影响神经激素活性
除了神经递质，神经激素也会影响睡眠，其中褪黑素是最有影响的神经激素。研究表明，洋甘菊能影响血清中促肾上腺皮质激素（acth）和褪黑素的水平。
你还可以尝试坐着治疗失眠的方法：默坐澄心法
具体做法如下：
入睡前，取仰卧位，放松全身肌肉，然后微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松”、“静”二字，呼吸时默念“松”字，同时想象全身松弛，吸气时默念“静”字，想象心中一片澄净，虚空无物，默念静松二字时，只是存想于心中，并随着轻松的呼吸一松一静，交替进行即可，失眠的人不妨试试。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是三项国际公认的健康标准。对我们每个人来说，充满活力的一天从早晨起床开始，只有保证高质量的睡眠，我们才能拥有高质量的生活。
祝你睡个好觉。
心理因素或精神因素，轻者可以通过改善自己的作息时间，规律的饮食，白天尽量减少睡眠时间，适度做户外的有氧活动，晚间最好少饮咖啡、茶叶等刺激性的食物，最好喝一杯温暖的牛奶，晚上睡前温水泡脚，白天尽量缩短睡觉时间，将大把的时间放在晚上进行睡眠，必要的时候可以用神经营养药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12以及安神补脑液等治疗，严重的抑郁型失眠需要到神经科，在医生的指导下应用安定类药物，来治疗失眠。
