一年减重40斤,我是怎么做到的?

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健康小马甲17
2022-06-16 · TA获得超过2362个赞
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2017年2月1日,我开始减肥,到现在,一共减重了40斤,从原先的200斤到如今的正常体重160斤。

不难。减肥是可以做到的,既不是绝食,也不是折磨自己,而是满满的愉悦的过程。

下面五招,推荐你用,亲测有效:

一.心平气和地接受现状

着急当然是可以的,这是在承受压力,但是持续焦虑就不对了,会耽误正事儿。

“心平气和”一直以来是我推崇的生活态度,不过分平静,但是人能处于一种冷静的状态,特别好。然后接受现状就好了,比如“我现在就是200斤,体重超标了,并且严重影响身体健康了。”

二.想清楚目的

做事情需要想清楚目的,不然会陷入盲目和难以满足的状态。减肥的目的很明确了,不是塑造一个完美的体型,也不是有多么漂亮的脸蛋,只是减轻体重。

三.咨询专业人士

我比较幸运,有一位从事健身行业的亲戚,我与他沟通过一次。他指出我当时的问题,不能只做有氧运动(就是跑步,跳绳,打篮球这类用来减脂的运动),还需要同时做无氧运动(就是举杠铃,练习健身器械这类用来增肌的运动),两类运动同时做,并且无氧运动的时间需要逐步增长,所占的运动时间的比例需要逐步加大。

还有,他带我去了健身房,把做健身器材的正确方法告诉了我,向我完整地示范了一遍。

注意!这一点非常重要,要用正确的方法做事情,这样才能达到事半功倍的效果。一个器械是用来练胸的,你用来练背,不仅起不到效果,还容易受伤,受伤了之后,需要静养休息,减肥的事只能搁在一边了。

因此,减肥的过程中什么最重要?

不要受伤。

另外,他给我详细的饮食建议。这里我列举出来,但是只能作为参考,每个人的身体条件不同,需要的饮食种类和数量是不同的。

(1).每天尽可能地多吃蔬菜。

(2).米饭只能吃拳头大小,不能添饭。

(3).健身前后都需要补充能量,比如喝酸奶,吃坚果。

(4).每天都需要吃鸡蛋,至多一个蛋黄,至少一个蛋清。蛋清可以多吃几个,蛋黄不行。

(5).猪肉别吃,多吃牛肉。

四.持续积累

我用的是这样一个看上去最简单,事实上却最可怕的策略:

日拱一卒。

每天去健身房待两个小时,按照专业人士的建议,认真做好需要完成的若干组动作,该练的地方都要练到,腿,背,胸,手臂,这些地方都不能缺。

这里最关键的是什么呢?

每天都去。

五.每天称一次体重

不多不少,称一次就好。这么做是为了获得即时反馈:体重比昨天多了,懊恼一下,然后少吃;体重比昨天少了,高兴一下,继续前进。这个过程很愉快,做着做着就会上瘾,每天不称一次体重就好像少了点什么。

现在我的体重正常了,再也不算胖了,并且身体健康了太多。每天锻炼的结果是:2017年没有生过病,连感冒也没有。

有时候想想觉得很荒诞:人在年轻的时候尽情挥霍自己的身体,到了年纪大了的时候,要把收入的五分之一花在健康上。

挺不值得的。

不如从年轻时就开始:每天锻炼,投资身体。相信我,这会是一笔稳赚不赔的投资。
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