Question

一年减重40斤，我是怎么做到的？

Answer 1

2017年2月1日，我开始减肥，到现在，一共减重了40斤，从原先的200斤到如今的正常体重160斤。

不难。减肥是可以做到的，既不是绝食，也不是折磨自己，而是满满的愉悦的过程。

下面五招，推荐你用，亲测有效：

一.心平气和地接受现状

着急当然是可以的，这是在承受压力，但是持续焦虑就不对了，会耽误正事儿。

“心平气和”一直以来是我推崇的生活态度，不过分平静，但是人能处于一种冷静的状态，特别好。然后接受现状就好了，比如“我现在就是200斤，体重超标了，并且严重影响身体健康了。”

二.想清楚目的

做事情需要想清楚目的，不然会陷入盲目和难以满足的状态。减肥的目的很明确了，不是塑造一个完美的体型，也不是有多么漂亮的脸蛋，只是减轻体重。

三.咨询专业人士

我比较幸运，有一位从事健身行业的亲戚，我与他沟通过一次。他指出我当时的问题，不能只做有氧运动(就是跑步，跳绳，打篮球这类用来减脂的运动)，还需要同时做无氧运动(就是举杠铃，练习健身器械这类用来增肌的运动)，两类运动同时做，并且无氧运动的时间需要逐步增长，所占的运动时间的比例需要逐步加大。

还有，他带我去了健身房，把做健身器材的正确方法告诉了我，向我完整地示范了一遍。

注意！这一点非常重要，要用正确的方法做事情，这样才能达到事半功倍的效果。一个器械是用来练胸的，你用来练背，不仅起不到效果，还容易受伤，受伤了之后，需要静养休息，减肥的事只能搁在一边了。

因此，减肥的过程中什么最重要？

不要受伤。

另外，他给我详细的饮食建议。这里我列举出来，但是只能作为参考，每个人的身体条件不同，需要的饮食种类和数量是不同的。

(1).每天尽可能地多吃蔬菜。

(2).米饭只能吃拳头大小，不能添饭。

(3).健身前后都需要补充能量，比如喝酸奶，吃坚果。

(4).每天都需要吃鸡蛋，至多一个蛋黄，至少一个蛋清。蛋清可以多吃几个，蛋黄不行。

(5).猪肉别吃，多吃牛肉。

四.持续积累

我用的是这样一个看上去最简单，事实上却最可怕的策略：

日拱一卒。

每天去健身房待两个小时，按照专业人士的建议，认真做好需要完成的若干组动作，该练的地方都要练到，腿，背，胸，手臂，这些地方都不能缺。

这里最关键的是什么呢？

每天都去。

五.每天称一次体重

不多不少，称一次就好。这么做是为了获得即时反馈：体重比昨天多了，懊恼一下，然后少吃；体重比昨天少了，高兴一下，继续前进。这个过程很愉快，做着做着就会上瘾，每天不称一次体重就好像少了点什么。

现在我的体重正常了，再也不算胖了，并且身体健康了太多。每天锻炼的结果是：2017年没有生过病，连感冒也没有。

有时候想想觉得很荒诞：人在年轻的时候尽情挥霍自己的身体，到了年纪大了的时候，要把收入的五分之一花在健康上。

挺不值得的。

不如从年轻时就开始：每天锻炼，投资身体。相信我，这会是一笔稳赚不赔的投资。