Question

慢跑的步频和心率多少合适？

Answer 1

慢跑的步频是180步/分钟，心率179次/分钟。

强调的运动健身原则“循序渐进”，同样适用慢跑，随着体能和心肺功能的改善，从较低的速度逐步提升到更快的速度，从短距离到更长的距离。而且慢跑的精髓就在于“慢”，速度并不是首要目的。通过慢跑，让身体更健康才是最重要的。

中老年人的运动心率

可以直接采用（170-年龄）这个公式，年龄较大或体能和心肺情况较差的，则可以在此基础上再乘以0.9，以确保运动安全。

也就是说运动心率控制住了，慢跑的速度无需过多关注。而且每个人的情况都不同，即使采用这些公式，也并非一定要生搬硬套。

如果你是一个多年坚持运动健身或长跑训练的人，那么完全可以拥有比别人快一些的慢跑速度。反之，将起步标准订得低一些也未尝不可。