Question

是不是健身练大肌肉一定要上大重量？

大肌肉就是大重量。，如果天天练同样的重量，肯定练不到鸡喽。

Answer 1

你是男性还是女性？上班族富余时间锻炼身体出点汗强化免疫力就没必要去注重肌肉，女性健身主要是塑造形体，练出一身腱子肉对女性来讲没必要，对男性而已虽然好看但是一身肌肉是长期锻炼的结果还需要专业人士指导搭配高蛋白饮食，漫长的过程贵在坚持。真想练肌肉有毅力有时间建议前往专业场所，找专业人士设定计划按步骤慢慢来。

Answer 2

大重量的训练是为了更好的刺激肌肉增长，因为一段时间下来肌肉会适应原来的运动量所以肌肉就不会明显的增大了，这时候就要比原来更加大的运动量去刺激肌肉。所以也就成为了必须加大运动量。比如俯卧撑可以练到胸肌，刚开始每天三十个两三个月以内能感觉胸肌在增大，但是几个月半年下来还是那么大，这时候就要增加到五十或者八十一百个去刺激胸肌，增加到后来每天要几百个这时候就很费时间，就要负重训练比如背上放个十公斤的铁饼做三十个俯卧撑效果比你空身做五十个还要有效果就这道理，增肌不仅要运动量增肌还要及时补充蛋白质，肌肉的主要成分就是蛋白质，当然其它营养素也不能缺，维生素的补充能帮助蛋白质的吸收，所以蔬菜水果，肉类蛋类都不能少，祝好运！
其实未必。大重量训练和小重量训练都能练出肌肉，只是他们各有特点：普遍来说，大重量练出的肌肉大而粗，小重量练出的肌肉瘦而精。
要注意，这里的大小是相对的。你能轻松举起的就是小重量，你需要费力举起的就是大重量，并没有具体的数值之分。
力量训练的目的是让一部分肌肉纤维撕裂，从而在力量训练后能够在修复撕裂的基础上生长、增粗。这也就是我们所称的力量训练给予肌肉“刺激”，无“刺激”，不生长。567GO健身
而不同力量训练给肌肉的刺激是不同的。大重量训练追求的是大重量、少次数。每次动作都颇具爆发性，这能刺激到肌肉内负责快速爆发性运动的部分。
大重量给肌肉更“大”更“快”的刺激，肌肉也为了适应更大的重量生长变粗。所以长期大重量训练会让肌肉看起来块头更大。
小重量训练追求的是小重量，多次数。尽管负重小，给肌肉单次的刺激会小；但是肌肉需要举起更多次，“刺激”的累积效应叠加在一起也能够给予肌肉刺激。而且这部分刺激更大程度上体现在负责肌肉耐力的部分。
这样练出来的肌肉并不会很“大块”，但是的确会更加的“精壮”，肌肉线条也看起来会明显一些。567GO健身
增肌并不完全是“大重量”的狂欢。小重量训练同样也能增肌。但是小重量增肌的速度会更加慢，同时小重量增肌则需要更连贯的训练和更短的休息时间，才能达到一个理想的效果。