Question

怎么训练注意力不集中？

Answer 1

一、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。二、买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。三、玩“开火车”游戏。这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。四、玩乒乓球干扰注意游戏。本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。有一次，我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了！掉了！”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。

Answer 2

注意力不集中会严重影响考生的读书成绩，甚至还会影响到平常生活。一般对某事有兴趣，注意力自然就集中了。你可以用以下3个方面来提高自己的注意力：
1保持充足的睡眠：睡眠时间一般应维持7～8小时，睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，睡眠可以让我们精神状态得到恢复，还可以让我们的大脑得到充分的调整。
2吃燕麦：燕麦还里面有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。记得在我读初二的时候，我的记忆力时常很差，背单词记不住，我的各科成绩都很差。于是在百度上搜到了能开启智商的（特斯拉大脑训练），看完之后，我的状况才开始得到了改善。全面提高我的潜能，看书不再走神，各科成绩都取得了很大的进步。相信我的分享应该可以给你带来帮助。
3细嚼慢咽：这样可以提高大脑功能。咀嚼食物能增强对大脑的输氧量，从而活化脑细胞，提高人们的判断力、集中力以及记忆力等。

Answer 3

训练注意力方法如下：
1、舒尔特表格训练法，这是一种操作简单、有效、科学的训练方法。我们可以在5×5的表格中，打乱填写1到25的数字。然后要求孩子，按照正确顺序找出数字，而在找的过程中要，一边用手指出所在位置，一边用口念出数字。完成任务时间越短，证明注意力越集中。而为防止出现无聊和疲惫感，我们也要设置6×6，9×9等多种数字表格。
2、走迷宫训练法，该训练方法能有效训练孩子注意力的稳定性，增强外界干扰能力。要求孩子在错综复杂的路线中，排除干扰，找到起点到终点的正确路径。家长在开始训练时可选择简单的短线迷宫，提升阶段时再选择复杂的长线迷宫。这样循序渐进更符合孩子的学习规律。
3、连线训练法，该训方法虽然简单，但对低龄儿童，十分有用。因为它需要孩子集中注意力，用眼睛全程追踪线条的走向，以便精准无误地连接起始点。在训练的初始阶段，可选择线条根数少的连线图，随着注意力的提升，可增加线条根数。

Answer 4

“我的孩子注意力不集中，经常会分心干别的事情，小动作特别多。他自己也知道，但是孩子没有办法改，我也不知道该怎么帮助他，”一位妈妈这样对记者说道。
据日前的中国首次青少年注意力调查指出，中国青少年的注意力集中状况有待提高。调查结果显示，有58.8%的青少年自认为能在上课时集中注意力，48.6%的青少年能在自习时集中注意力，而仅有39.7%的青少年能坚持集中精神听课30分钟以上。注意力不能集中成为很多人都非常苦恼的问题。
心不在焉坏处不少
注意力不集中的表现多种多样。例如，某些人好像在工作或者学习，但心里却考虑其他事情，一会儿又想起自己在看书，强行使自己集中精力，但时间不长又是如此；不能静坐或者静坐时间短，多动，不能长时间工作学习；工作和学习很难安心，一会儿喝水，一会儿上厕所；老师、上级布置的作业和工作经常忘记做；记忆力下降，应该记的东西总记不住，不该记的东西倒记得很清楚；经常心不在焉等等。这些现象很多人都遇到过，有时感到可笑，但经常为之苦恼，严重地影响了工作、学习和生活。
多重原因致精力不集中
注意力是人的心理活动选择性的指向某种目标。注意力不集中表现在强度、范围和持久性方面。北京大学心理系教授周晓林告诉记者：“注意力不集中的易发人群有很多，包括少年儿童，甚至成人”。他说，注意力不集中在心理学方面比较复杂，一般讲分为持久性注意力不集中和选择性注意力不集中。
一般情况下，当人们困倦、疲乏、兴趣不足或抑郁时，注意力往往难于集中。另外，注意力和孩子从小的教养及家庭环境也有关系。周晓林为此专门举了个例子，“如果一个小孩子愿意做某一件事情，而家长却禁止他去做，就很可能会使孩子的注意力不集中”。同时，个体可能对某种特别的刺激更能引起注意力，而对另外一些东西却表现为注意力不集中。此外，当个体沉溺于某些事情或意识范围狭窄时，注意范围亦有相应缩小，因而引起对其他事物的注意力下降，比如，上网、游戏成瘾性。
周晓林指出，某些脑区功能的缺陷也会造成注意力不集中，这些脑区活动比较弱，就容易引发问题。他说，“其中，以儿童多动症也叫注意力缺陷障碍（ADD）为最典型”，它是儿童时期的常见病。据周晓林透露，大约有1/3的儿童多动症患者病情会延续到成年，并且会带来后遗症，如性格问题等。
如何提高注意力
对于注意力不集中问题，周晓林介绍道：“目前还没有专门的治疗方法，也没有人做过系统的研究。但是，目前有一些医院的心理治疗师已经开始在采取认知能力训练、脑电波分析治疗、感觉统分训练等方法来治疗注意力不集中，具体效果如何还不好说。而儿童多动症可以通过药物治疗，使用利他灵（Ritalin）等中枢兴奋剂来刺激中枢神经，其缺点是对药物的依赖性比较强，一旦停药就很有可能复发。”
除了治疗之外，普通人还可以通过其他方式来改善注意力。相关资料显示，在内外因素一起改善的情况下，注意力是可以提高的。首先，调节自我心理，明确动机，了解所从事活动的重要性。其次，调整作息时间，保持旺盛的精力去工作和学习。再次，改进方法，可通过积极互动来保持注意力的集中。最后，改善工作和学习的环境，寻找比较安静、通风较好、光线充足的环境等。另外，对于上网或游戏等成瘾性造成的注意力下降情况，则要想办法克服成瘾性，扩大注意力范围，以提高注意力。
除此之外，周晓林还告诉记者，“咀嚼在提高注意力方面也有较为明显的作用”。首先，咀嚼会提高注意力的某些方面，主要是持久性注意力。其次，咀嚼对记忆力的某些方面也有好处。最后，咀嚼会降低负性情绪，比如抑郁、失落等。这三点都会促进注意力的提高。周晓林说，以上的结论是通过行为研究得出来的，并经过了科学的验证，他认为这主要是长久养成习惯的效果。
周晓林还提到，咖啡和香烟等也会提高人的注意力，但是，这主要是生化作用，即咖啡因等成瘾性物质刺激的作用，应尽量避免采用这种方法。
周晓林最后指出，在注意力方面的研究国外比较多，也比较深入，研究工作更多的是做长期的追踪实验。而国内则刚刚开始，有待于进一步开展追踪性的研究。(记者 张强)