Question

怎样在一个星期里把大腿瘦下来

Answer 1

运动瘦身讲究的是持续。只有长久的锻炼才会有显著的效果。一周内的效果并不是非常明显，但自己能感觉到变化。
锻炼方法：
晚上躺
床上
做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面
躺在床上
，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样
在空中
进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持下来，
大腿
肯定能瘦到想要的。提醒一点：骑自行车的动作做到两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的
脂肪
在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了，而是需要买一辆好点的山地自行车，现在每个地方
都会
有自行车协会，可以报个名，然后统一参加举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以
锻炼身体
，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的
肥肉
，也能环保出行。
每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与
地面
平行为一次，每组要进行150次这样的
运动
，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对
肺活量
，
腰部
，
小腿
都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
每天坚持15分钟蹲马步：
所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持
一分钟
都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉，还你
完美身材
。
每天做15分钟下蹲运动：
下蹲运动相信大家都很熟悉，在上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是不经常坚持做，是十分的痛苦的，做的时候没有任何的感觉，做完
之后
大腿会特别的酸痛，要是做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须在下蹲的过程中
继续向前
走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。
每天坚持跑3000米：
曾经听过一个神话，
一个人
有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后
三个月
之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。
吃饭之后站30分钟再坐：
大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且
肚子
也会跟着越来越大，所以建议在吃完饭的30分钟内站着，或者
在家里
左右走走，当然不是要去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。
步骤阅读
可以定期去爬山：
爬山的时候大腿总是和
山坡
是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部
肌肉
和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到
山顶
新鲜的空气和感受会当
临绝顶
，一览众山小的感觉，不仅可以开阔
我们的视野
，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿。