Question

晚上失眠应该怎么办

Answer 1

哈哈，白天不会失眠！！

失眠程度是怎么样的？不易入睡， 或睡中反复苏醒，或早睡不能够再睡， 甚至彻夜不能入睡？

从你的描述来看是压力太大了，所以情绪根源的失眠，给你的建议是进行”禅修“，或者说是静思虑；

具体你可以看南怀瑾讲的视频“如何静坐”效果非常好；

如果原发性的失眠也有遗传等很多不明的原因，建议看《山西小院》这部纪录片，

另教授一个方法：
肚脐这个地方就是中医中说的“神阙”。神阙是一个让人返老还童、起死回生的穴位。
对于养生或疗病来说，每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。
方法很简单：只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了，如果感觉压得太紧，就放松一点，如果感到太松了没感觉，就压重一点。按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼儿上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。
有一位失眠患者，坚持了一段时间压脐后，打电话给周尔晋先生，问：“你说要自然呼吸100次，我只数到50次就睡着了，怎么办呢？”
不用吃药，没有副作用，不妨一试。

最后祝你平安、健康、快乐。

Answer 2

1. 找寻导致因素，根源性缓解、消除
   

2. 平时坚持适量运动，保持身体疲劳度，舒缓压力和情绪的‘骚扰’

3. 睡前一杯温牛奶或是蜂蜜水助眠

4. 保证良好的睡眠环境
   

Answer 3

解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。

对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。

如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。