运动后肌肉酸痛该怎么办

 我来答
戴蒙岗居21
2022-07-27 · TA获得超过3231个赞
知道大有可为答主
回答量:2739
采纳率:100%
帮助的人:152万
展开全部

   ■肌肉酸痛

  是运动后出现的一种正常生理现象,可分为两种。一种是运动后立即出现的酸痛感,称为急性肌肉酸痛;另一种是运动后几小时或一夜之后出现的'酸痛,同时伴有疲倦乏力,肌肉僵硬等症状,称为延迟性肌肉酸痛。

   ■肌肉酸痛产生的主要原因

  ①乳酸堆积 ②肌纤维或结缔组织损伤 ③肌肉痉挛 ④肌肉组织间渗透压发生急剧变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

   ■肌肉酸痛的自我处理

  A.休息

  B.按摩:对酸痛的肌肉进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于损伤修复及缓解痉挛

  C.静态伸展:主动拉伸肌肉可让肌肉放松,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位肌肉进行静态牵拉,保持伸展状态30秒-1分钟,反复进行2-3次。

  D.热敷或洗热水澡

   运动后上半身肌肉拉伸小教程

   上斜方肌:

  拉伸过程中肩部必须下沉,手扶头部,轻微用力将头拉向一侧,在颈部和肩部肌肉感到牵拉绷紧时停止,保持拉伸肌肉5至10秒。

   肱二头肌:

  拉伸过程中手臂伸直,手臂内旋,将大拇指向下,身体保持直立,在肱二头肌感到牵拉绷紧时停止,保持拉伸状态5-10秒。

   肱三头肌:

  身体右侧靠墙站立,抬起右手臂举过头顶,尽可能的弯曲右手臂,左手抓住右手肘。左手将右手肘向后拉,在肱三头肌感到牵拉绷紧时停止,保持拉伸状态5-10秒。

   前臂屈肌:

  找一个平面,双手向外旋转,让手指对着身体,伸直手臂,在感到前臂屈肌感到牵拉绷紧时停止,保持拉伸状态5-10秒。

   胸大肌:

  右手前臂与肘关节弯曲成90度,抵住墙壁立柱或门框,右腿适当弯曲成前后腿弓步站立,身体逐渐前倾并向外扭转,在胸大肌感到牵拉绷紧时停止,保持拉伸状态5-10秒。

   胸小肌:

  右手前臂和右手抵住墙壁立柱或门框,右腿适当弯曲成前后腿弓步站立,身体逐渐前倾,在胸小肌感到牵拉绷紧时停止,保持拉伸状态5-10秒。

   背阔肌:

  坐在凳子或椅子上,双脚分开与肩同宽踩在地上。右脚踝放在左大腿上,坐立时背部挺直,腹部收紧。右手臂举过头顶,手指向斜上方延伸,身体向左侧倾斜,在背阔肌感到牵拉绷紧时停止,保持拉伸状态5-10秒。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式