Question

晚上9点睡觉，凌晨3点或4点起床对身体好不好？

Answer 1

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡 ~ 个小时就足够了。通常情况下， 点至 点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是 ~ . 小时!反推一下，也就是 : ~ : 之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是 : 。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季 : ~ : ->入睡 : ~ : ->起床冬季 : ~ : ->入睡 : ~ : ->起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 小时婴儿 － 小时学前儿童 小时小学生 小时中学生 小时大学生 小时成人 小时老人 － 小时太长太短都不好，以 至 个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过 小时和少于 小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于 至 小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡 ~ 个小时，冬天睡 ~ 个小时！少年幼儿在此基础上增加 ~ 小时，老年人则减少 ~ 小时

Answer 2

不好。晚上睡觉最好安排在22：30～～5：30这段时间，理由如下： 21点人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。　　22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。　　23点如果没有必要，应上床准备休息。进行调整与恢复。同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应该休息。　 3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。　　4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。　　5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。　　

Answer 3

我觉得不好～楼主应该在10点半左右睡觉，早上6，7点起，这个比较健康～

Answer 4

不好。晚上睡觉最好安排在22：30～～5：30这段时间，理由如下： 21点人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。　　22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。　　23点如果没有必要，应上床准备休息。进行调整与恢复。同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应该休息。　 3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。　　4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。　　5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。