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如何快速入睡的小妙招

Answer 1

如何快速入睡的小妙招

　　如何快速入睡的小妙招，有的时候我们躺在床上却迟迟不能入睡，这会让我们感到很烦躁，失眠会影响人的身心健康，没有充足的睡眠人们就没有足够的精神来应付第二天的生活与学习工作。以下是一些如何快速入睡的小妙招。

　　如何快速入睡的小妙招1

　　 1、呼吸法

　　调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。

　　 2、放松肌肉

　　收紧肌肉才能真正全身放松。

　　 3、反向法

　　你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！

　　 4、运动

　　有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。

　　 5、喝牛奶吃香蕉

　　肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。

　　如何快速入睡的`小妙招2

　　 有哪些可能导致失眠的因素

　　 1、心理因素

　　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

　　 2、生理因素

　　精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　 3、药物因素

　　饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　 4、不良的环境和习惯

　　不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。