Question

上班时间要坐着，不怎么走动，怎么才能减肥呢

减肥最有效的不是运动吗？可我上班要经常坐着，不怎么走动，怎么减肥？尤其是腿部，谢谢！

Answer 1

坐着减肥基本上是不可能的，除非基本不吃饭。人只有在消耗体内能量的时候才能燃烧体内脂肪，运动量越大所需能量就越高，当然消耗的脂肪也就越多，这点想必您也相当清楚。没有时间的话尽量上班途中多走路（走快步半小时），少坐车（如果路途不远的话），下班后晚餐吃六成到七成饱，饭后出门散步半小时到一小时。有条件的话可以在下班后或周末到健身俱乐部去锻炼身体，一定要坚持。

Answer 2

针对长期坐着工作的OL们，美体专家创了一套坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　作战步骤：

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　按摩

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　作战步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　缩腹走路法

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　作战步骤：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

Answer 3

希望你用我的方法也可以瘦下来！！
我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康
一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢——
如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！
【爱风一辈子】的亲身经历！
请您自重！ 请勿复制！!

Answer 4

那就不要放过任何可以走动的时候，比如：将自行车变成每天的交通工具；不要坐电梯，试试爬楼梯；喝水和去卫生间的时候可以活动活动等等。如果你必须要坐着的话，就选择一个可以瘦身的方式坐着，你可以只坐椅子的前三分之一，收腹，背部挺直，这样不会长小肚子。

Answer 5

只坐椅子的三分之一，吃饱饭后，坐下时尽量吸气，保持腹部肌肉的紧绷感，上班的时候可以经常试，对美化腹部线条很好。每天坚持走路上班，路远可以走一段，再做车，记住，运动是最好的束身方法，而走路时最好的运动方法。借助【任涵去脂】减淝更轻松