Question

我今年20，身高180，体重73kg，怎么练肌肉啊，胸肌和腹肌，我现在一身肥肉

我今年20，身高180，体重73kg，怎么练肌肉啊，胸肌和腹肌，我现在一身肥肉。。我跑步从小不行。。小时侯瘦的时候跑步也是不怎么样的，全班倒数吧。。 去健身房有些不好意思，家中只有哑铃和仰卧起坐专用躺椅及跑步机等 望大神们指点迷津希望有饮食与运动计划
也许计划表什么的太虚难以回答，请给出一些你自己锻炼时的运动项目，注肌肉锻炼成功者回答如健身教练等 我随时在的哟！答的好分必给

Answer 1

就去健身房嘛，有啥不好意思的，第一天有点不好意思，到第十天肯定好意思了，然后每一天你都会看到自己的转变。

Answer 2

每天坚持锻炼半小时以上，而且心率要保持在110左右，才嫩达到瘦身的效果。如果想练胸肌的话可以做俯卧撑，引体向上，腹肌的话做仰卧起坐就可以了。如果条件允许的话可以去专业的健身房，那边有更好的器械帮助你练习。

Answer 3

自己爱好运动，就没有什么担心的啦。如果要想练出肌肉要有很细节的问题，不要做太过于力量大的运动，做有氧运动。你的哑铃要多玩，这样手臂的肌肉才有细小的，如果力量大就成为死肌肉啦。这个事情就是简单，反正简单的事情重复做，重复的事情坚持做。这样就可以啦。

Answer 4

去当兵.当两年兵·什么肌肉回来·

Answer 5

胖子和瘦子我觉得都是特别难练肌肉的 . 你脂肪太多了的话 锻炼也是起不了什么效果的 建议你常跑跑步 还有饮食方面注意些 尽量把身上的肉减下来在练