了解什么是卷腹运动吗？卷腹做不起来的原因是什么？
在我们的日常生活中，很多人认为在塑造马甲线的时候，我们会选择做仰卧起坐。 仰卧起坐主要锻炼腹肌，做起来很简单。 也可以直接在家锻炼。 那么什么是卷腹？ 你不能做仰卧起坐的原因。
什么是紧缩练习
仰卧起坐是在仰卧起坐的基础上出现的一种常见的腹部锻炼方法，但又不同于仰卧起坐。 主要锻炼的是腹直肌，上腹部。 卷腹动作不是卷起脊椎，而是以卷曲的方式微微抬起身体，看着肚脐，起身时下背部不抬离地面。 这就是为什么它被称为紧缩练习。
如果想锻炼腹肌，尤其是缺乏运动、腰腹力量不足的初学者，不如先试试仰卧起坐，而不是仰卧起坐。 因为与仰卧起坐相比，仰卧起坐的幅度更小，更安全，更科学可靠，对腹部的锻炼更有针对性。
你不能做仰卧起坐的原因
人不能做仰卧起坐其实是腹肌力量不足的主要原因，所以肩胛骨不能离地。 所以，如果不能做仰卧起坐，最重要的就是锻炼腹肌，提高腹肌力量。 当然，第一次做不到，因为我的腹肌不够强壮，自然起不来。 但只要你可以继续定期训练，即使你可能不这样做，也就是让动作到位。 但是，大约 1-2 个月后，您会发现自己可以完成标准仰卧起坐。 尤其是肥胖的人会惊奇地发现，虽然自己的肚子可能还很肥，但还是可以做这个动作。
做仰卧起坐的几个要点
1、运动时不要用手。一般来说，做仰卧起坐时，双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能虚接触，不能用力，否则会影响收腹效果。 腹部力量。
2、起床后半弯腰。当你起身时小心弯曲你的背部，但不要试图抬起你的整个背部，使其完全离开地面。
这是仰卧起坐和仰卧起坐之间的一个很大区别。 仰卧起坐是整个背部必须弯曲和抬起的地方，而仰卧起坐只是半抬起（也称为半仰卧起坐），因此运动范围更小，更安全。 可靠的。 而这样对腹部的刺激会更加持续，因为将身体抬高30度以上，肌肉始终处于发力状态，锻炼效果更针对腹部核心肌群。 睡前拉肚子可以减肥吗？
3、躺下时，颈部不宜完全贴地。做卷腹动作和平躺动作时，颈部不要完全触地。 许多初学者倾向于忽略这个问题。 当颈部与地面接触时，很容易从颈部借力，导致脊椎和颈部疼痛和受伤。
4、仰卧起坐时配合呼吸。做仰卧起坐时，需要配合呼吸，才能使效果翻倍。 起身时，呼气。 任何挤进胸腔的动作都应该是呼气，反之亦然。 然后平呼吸，躺下时吸气。
