Question

我患糖尿病47年，总结了6个可以有效降低血糖的方法，分享给大家

Answer 1

有些糖尿病患者血糖总是降不下来，问我该怎么办？

我把我总结导致血糖升高的因素和处理方法毫无保留地告诉了他们，他们按照我的方法做，血糖都乖乖地降下来了。

在此将我的经验与读者朋友分享。

导致血糖升高的6个常见原因：

进食量太多，包括正餐和加餐；

不能按时吃饭；

没有足够的身体活动；

体重超过 健康 水平；

身体压力过大，情绪不稳定；

没有使用正确的或足量的糖尿病药物。

根据以上六个原因，血糖高的朋友，也可以试试看下面这六种办法来改善血糖：

应该控制每日摄入的总热量，其实每种食物如脂肪、碳水化合物在机体利用的时候都会产生一定的热量。人体每日需要的总热量实际上应该是每天摄入的总食量。如果食量过多，这些过剩的热量会转化成糖类、脂肪等物质储存起来，导致血糖升高，甚至肥胖。

因此，饮食中摄取的能量以满足每日正常生理活动、工作和劳动需要即可，应避免摄入过多或过少而导致血糖控制不佳。

吃饭时间不对，间隔时间过长或过短均会影响血糖控制。

建议两餐之间间隔4-6小时，晚19:00之前吃完晚餐。

规律的有氧运动可改善成年2型糖尿病患者的血糖管理，减少高血糖时间。HbA1c降低幅度0.5%-0.7%。

在改善整体血糖管理和降低胰岛素水平方面，“高强度的抗阻运动”相比“中低强度抗阻运动”更为有效（即适度提高运动强度）。

相比饭前运动，更建议饭后运动，比如散步、健步走等。饭后运动可通过减轻急性血糖峰值来更好地控制血糖，而且无论选择何种运动强度或类型，餐后更多的能量消耗都有助于降低血糖，而且持续时间越长（ 45分钟）带来的好处就越明显。

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。

只要能减轻体重，就能获益。

成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。

而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

患上糖尿病之后，许多患者的心态会变得比较悲观，此时如果能够保持良好的情绪，可以使患者由内而外地开心起来，能够减轻精神上的压力，促进身体进入良性循环。

促进疾病恢复，保持良好的心态，对于疾病的治疗也有比较大的帮助。在治病期间拥有良好的情绪，可以缩短疾病的治疗历程，能够使疾病的治疗效果更加的明显。

如果在治病期间心态不积极，可能会引发并发症。此时合理地调整情绪，可以避免并发症的产生。

降血糖药物种类不对，或使用剂量不足均会影响血糖控制。当你采取以上5个方法两周之内，血糖还是高，就需要就医调整治疗方案了。

比如您单用胰岛素治疗效果不理想，可能是胰岛素抵抗在作祟，加用二甲双胍改善胰岛素抵抗后，血糖会控制得更好。

（以上内容为医学科普，仅供参考）

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