儿童早餐吃什么最营养最健康
儿童早餐吃什么最营养最健康
儿童早餐吃什么最营养最健康？早餐的重要性不言而喻，早餐吃的好，才能保障一天的营养供应，尤其是对于儿童来说，更是如此，不然对身体健康会有影响，那么儿童早餐吃什么最营养最健康呢？
儿童早餐吃什么最营养最健康1
一、鸡蛋卷饼
鸡蛋卷饼营养美味，很适合做早餐，制作方法为，准备一只鸡蛋，然后将其打散后加入面粉调成糊状，然后在煎锅中放入适量的油，待油温升高之后，放入调制好的面糊，等颜色变为金黄色后即可出锅，然后放入适量的奶酪和火腿片味道更好。
二、土豆丝鸡蛋饼
将土豆和胡萝卜切成丝，然后放入面粉和食盐充分搅拌均匀，然后将平底锅烧热，倒入适量的橄榄油，油温升高后加入准备好的土豆丝和胡萝卜丝，然后用中火煎一下，等其变为金黄色后翻面。两面均为金黄色后即可食用。
三、色拉三明治
如果说想尝试一下西式早餐的话，也可以选择色拉三明治，儿童也很爱吃，准备两片面包片，然后将黄瓜和西红柿切成片，并炒一个鸡蛋，将炒熟的鸡蛋和切成片的黄瓜和西红柿放到面包片上，加入色拉酱，盖上另一片面包就可以了。
适合给儿童当早餐的食物众多，就不一一介绍了，一起来看看给儿童准备早餐需要注意什么吧。
一、不要过于油腻
儿童早餐应该以清淡营养为主，不要吃太过油腻的食物，儿童消化能力较差，吃过于油腻的食物，很容易导致消化不良，不利于身体健康。
二、不要吃太多的甜食
虽然说儿童都酷爱甜食，但是吃太多的甜食容易导致蛀牙，并且大多数甜食热量很高，经常把甜食当早餐的话，也容易导致孩子体重超标，所以不要给孩子准备太多的甜食当早餐。
三、不要空腹喝牛奶或豆浆
牛奶和豆浆虽然营养美味，但是千万不要空腹喝，儿童肠胃吸收消化能力较差，空腹喝牛奶和豆浆，容易导致消化不良。
相信大家已经清楚该怎么给孩子准备早餐了，给儿童准备早餐，应该以营养美味，清淡易消化为主，不要给孩子吃太油腻、太甜的食物，这些食物不利于孩子的身体健康，孩子的身体正处于高速发育阶段，所以早餐一定要吃好，千万不能不吃早餐，或者是勉强凑合。
儿童早餐吃什么最营养最健康2
儿童早餐吃什么营养好
鸡蛋卷饼
准备一只鸡蛋，打散之后加面粉调成糊状。在煎锅当中加油烧热，之后将面糊倒入，色泽金黄之后关火，之后放奶酪和火腿片卷起来就可以了。
土豆丝鸡蛋饼
首先把去皮土豆和胡萝卜切成丝，然后在放入面粉和盐拌匀，瑞士平底锅热了倒入橄榄油少许。鸡蛋倒入一滴绍酒打散。等锅仔热放入拌好的土豆丝转中火煎，一面定型变金黄色翻面在煎，翻面后倒入鸡蛋液在煎等蛋液定型另一面变金黄即可。
色拉三明治
准备两三片三明治面包，将黄瓜和西红柿切片，再炒鸡蛋，将炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放面包上，再加色拉酱，之后放另一片面包就可以了。
火腿西多士
吐司切去片，在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。再夹上一片火腿，盖上另一片吐司(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)。准备2个鸡蛋打散成蛋液(装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液)。将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。
平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。
土司香蕉卷
香蕉去皮切成两段，面包片用刀切去四边的皮，鸡蛋打散。香蕉段用面包片卷起来，然后蘸上蛋液，再裹上白芝麻。锅中倒入植物油烧至5成热，将卷好的香蕉卷放入油锅中，炸至金黄捞出。将炸好的香蕉卷放入盘中，再淋上炼乳即可。
葱香云吞面
准备馄饨和香葱，锅中烧开水，在碗里放蚝油、生抽、香葱、香油，等水开之后将面和馄饨一起下锅，再加适量开水。煮熟即可。
儿童的早餐应注意什么
忌过于油腻
早餐过于油腻，会让我们胃口很差，就算胃口好能够吃进去，也对肠胃非常不好的。本身早上我们起床后，肠胃还在“未苏醒状态”，哪怕你一杯水加半小时的活动时间肠胃还是“娇惯”得很。
何况孩子一般都爱赖床，起床洗漱之后就马上要吃早饭，若这个时候早餐过于油腻，会让胃部极为不适，且极易出现一些恶心感觉。早饭宜清淡为主，流食为主，适当水果蔬菜，这样的早餐搭配对孩子的身体健康是非常好的。
忌甜食为主
孩子的早餐偶尔牛奶加面包也是可以的，毕竟早餐需要多谢花样孩子才有很好的胃口，但不能天天如此，更不能只吃甜食。
孩子身体正在发育，需要更多的营养来保证身体的发育，大家伙都知道孩子吃甜食过多有很多危害，把甜食当做早餐来吃更是不可取，况且甜食当早餐会让大人胃口变差，何况还是个孩子。
忌空腹牛奶或豆浆
确实，早饭直接给孩子一盒牛奶很省事，再说牛奶或豆浆对身体也是好的，但有一点要记得，早饭不可空腹喝牛奶或豆浆，更不可只是一杯牛奶或者一碗豆浆就当成了早饭。
空腹喝牛奶或豆浆，不但不能很好的吸收里面的营养，还会造成胃肠的不适感，嘟嘟自己就是个例子，只要是空腹喝牛奶或豆浆，很快就会出现胃胀胃痛，导致一天不敢吃什么，况且胃胀的厉害，想吃也吃不进去。
忌小零食当早餐
很多家长不给孩子准备早餐。十有八九是头天给孩子随便买点什么零食，第二天让孩子自己起床后就把那些零食当早饭吃。那些零食当早餐，对孩子的身体有害而无一利。
总结：通过上文的介绍，相信大家对儿童早餐吃什么营养好都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了早餐的一些注意事项，希望可以帮到大家。儿童的成长发育是很重要的，父母要注意为孩子准备早餐哦。
儿童早餐吃什么最营养最健康3
1、豆浆
据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。
豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。
2、牛奶
牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首，早餐来一杯牛奶还是不错的。
3、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。
根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的'摄入量成反比。
4、全麦面包
它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。
而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。
5、酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。
因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
6、草莓
草莓还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。
7、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
8、香蕉
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
9、燕麦
燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4、7倍及其7、7倍。
初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。现在市场上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽。
10、菠菜
女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
早餐是开启一天活力的关键，对于发育中的儿童来说尤为重要。均衡营养的早餐不仅能为他们提供能量，还能支持大脑发育和身体健康。儿童早餐吃什么最营养最健康呢？
均衡营养是关键
均衡的儿童早餐应包含三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物提供能量，而蛋白质有助于肌肉生长和修复。脂肪则为大脑和神经系统发育提供必要的营养。还应注意补充维生素和矿物质，以促进整体健康。
碳水化合物：复杂碳水化合物优先
复杂碳水化合物比简单碳水化合物更能持续稳定地释放能量。全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜都是富含复杂碳水化合物的食物。它们能提供纤维，饱腹感更强，有助于维持血糖水平稳定。
蛋白质：优质蛋白质不可少
优质蛋白质含有所有必需氨基酸，对儿童生长和发育至关重要。鸡蛋、瘦肉、豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。早餐摄入蛋白质，能延长饱腹感，促进肌肉生长。
脂肪：适量必需脂肪酸
必需脂肪酸对大脑和神经系统发育至关重要，但摄入量应适量。鳄梨、坚果、种子和橄榄油等健康脂肪来源，可以少量添加到儿童早餐中。
维生素和矿物质：不可忽视的微量营养素
维生素和矿物质是维持身体正常运转的必需微量营养素。水果、蔬菜和全谷物是维生素和矿物质的丰富来源。早餐中加入这些食物，有助于满足儿童每日所需营养。
具体食物推荐
以下是具体食物推荐：
全麦面包或燕麦片：富含复杂碳水化合物和纤维。
鸡蛋、瘦肉或豆制品：提供优质蛋白质。
水果：如香蕉、苹果或浆果，提供维生素、矿物质和纤维。
蔬菜：如菠菜、西兰花或胡萝卜，提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
坚果或种子：提供必需脂肪酸和蛋白质。
牛奶或酸奶：提供钙和蛋白质。
避免含糖饮料和加工食品
含糖饮料和加工食品通常热量高、营养价值低。它们会快速升高血糖，导致饥饿感和能量下降。因此，应避免在儿童早餐中加入这些食物。
让早餐成为快乐的体验
早餐应是令人愉快的体验，而不是负担。让孩子参与早餐的准备过程，让他们选择自己喜欢的食物。营造轻松愉快的用餐氛围，让孩子享受早餐时光。
通过精心挑选营养丰富的食物，家长可以为儿童提供均衡健康的早餐。均衡早餐将为儿童提供成长和发育所需的能量和营养，为开启一天活力奠定坚实基础。
