Question

无法静下来学习怎么办？

Answer 1

几乎所有的学生，都希望自己成绩优秀，但有相当一部分学生，一学习的时候就静不下来，烦躁焦虑，分心走神，注意力不集中，根本控制不住，导致学习效率低，不能完成学业。这种情况，肯定不是动机问题，不是智力问题，也不是意志力能解决的，需要解决的是焦虑情绪。
有一个著名高校的工科学生，懂事，责任心强，非常努力，有一件事，形成了害怕数学的条件反射，就觉得数学难，就觉得自己智力不行，由于高数比较难，有时确实听不懂，而周围有学霸，一听就会，他就焦虑，觉得自己不行，形成了一学数学就焦虑的条件反射，学习状态越来越差，成绩不好，挂科增多，但是他不知道是情绪干扰他，还以为是自己智力不行，就延长学习时间，认为勤能补拙，每天学习20个小时，由于学习的时候焦虑，学习状态差，虽然很努力，但是挂科越来越多。
解决的核心是情绪，是焦虑情绪，是一学习就控制不住的焦虑情绪，这个叫条件性厌学情绪，造成想学学不进。调整的时候，找到焦虑源，改变不合理认知，建立新的条件反射，优化个性培养自信，只要把自动运行的焦虑解决了，就能静下来，学进去，就能自主高效的学习，成绩不断提升。
1、把干扰物体都去掉

把电视机，手机什么都关闭或者拿远一点。假如你房间的光线过量的话，那么你可以拉上一部分的窗帘，将自己的房间有留有足够的照明。将你接下来要做的作业，要做的事情都摆在你的书桌上，把书桌上收拾干净，把杂物什么的都通通处理掉。

2、将事情分类

。首先你要把最重要的事情与次要的事情，与不重要的事情都分出来，然后你要最先做最重要的事情，剩下的事情你可以往后放一放，这样有条理的话，那么你将会很快进入学习的状态，不再沉迷于外界的任何干扰物体。

3、认真考虑后果

。如果实在是将上述这些都做完之后，还是静不下心来的话，那么就先放下课本，放下作业，坐在床上认真的考虑一下，如果你今天完不成这些事情的话，那么你的后果将是什么。你将会取得什么样的成绩，最后将是什么样的收获，在你毕业之后，你将何去何从。

4、找同学一起

。如果实在是一个人难以完成学业的话，那么最好找一个和自己玩的好的伙伴一起学习，这样的话气氛将会更加轻松一些，你们的学习效率将会更高，你的思想便不光停留在一起玩什么上，而是想继续坚持下去。

5、处理心事

。假如有心事，难以静下来学习的话，那么我建议最好先把这些心事处理掉，不能胡思乱想。如果还有什么事情一定要办的话，那么先完成，他如果很赞时间的话，那么你要考虑好她和学业哪一个更重要，如果事情最重要的话，那么你就要先去完成它，不能心里老是挂念，这样的话你很难进入学习的状态。

如果你实在还是静不下心来的话，也不要自责，你确实努力过，但是成效不是很大，那么我建议你最好戴上耳机，去外边走一走，听听歌，看看电影，和朋友一起玩一玩之后的这些事情之后再说。