Question

怎样蹲马步才算标准呢？

Answer 1

蹲马步的标准姿势：

身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，与肩膀宽度差不多就可以 。双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作就算准备好了。

举起你的手，把它们伸展到肩膀那么高。伸直双手不仅可以伸展身体两侧的肌肉，而且还可以为下一个动作做好准备，以防止重心不稳定和身体向后坠落。

身体慢慢蹲下，蹲下的速度要适中，不要太快，也不要太慢，太快很容易导致重心不稳定，身体向后返碰庆仰。蹲起高吵颂度也应适中，蹲下太低会将重心转移到膝盖及以下，增加漏握膝盖的负担，而且不要蹲得太高。

刚开始练习时，每一次的蹲马步练习持续时间都不要太长。一开始，持续蹲一分钟左右，然后活动一会儿，再继续蹲一分钟左右，再活动一下身体。每蹲一次算一组，按照前面这种方法反复练习15组左右。这样持续练习一周左右的时间后，在练习的过程中，可以每天适当地去增加每一次蹲的时间长度。