Question

站着拿哑铃做水平扩胸运动可以锻炼胸肌吗？是不是一定要躺着做呀？

在家躺着做不方面，问一下可不可以站着做，站着做的效果怎么样，有没有害呀？

Answer 1

练不到胸肌。不一定要躺着做。能不能锻炼到哪块肌肉主要是看是否是这块肌肉在发力受力。如果没有受力就没有锻炼效果。站立水平扩胸运动主要锻炼的是三角肌的前中束，并不依靠胸肌发力。只要能让胸肌受力发力，不是必须躺着做。比如水平推重物，器械夹胸都是水平可以练胸肌的。只不过常用的锻炼胸肌方法都是躺着的，更方面练习而已。比如：卧推，哑铃飞鸟。

Answer 2

站着做水平扩胸不能锻炼胸肌。倒是可以锻炼肩部肌肉。
胸肌锻炼要点是使两个肩膀向胸前并拢。站着也能做，但是没有负重，做了没效果。

Answer 3

站着做可以扩胸，但是对胸肌的刺激很小，主要是三角肌中束和前束在发力，最好是躺着做飞鸟和卧推，效果很明显。

Answer 4

站着应该是做飞鸟吧，站着的话主要锻炼的是肩膀，而且不注意还会拉伤，最好还是躺在长凳上，减少了不必要的力，效果还好。
希望能帮到你。

Answer 5

可以锻炼胸肌，只是如果你要专门锻炼胸肌的话，卧推和飞鸟一起做效果更好~