Question

入睡困难，有什么解决办法？

Answer 1

其实，关于快速入眠的办法，很对专家大夫讲解得很多了，无需赘述 我有我个人的理解和体会。我和妻子也有难以入眠的情况，我工作压力大，事情繁杂，心事重，睡眠很差。妻子下岗闲赋在家，也是睡眠很差，但后来经过调节，都有很好的睡眠了。其体会是；首先要养成良好的生活习惯 早睡早起身体好。第二是要有适量的 体育 运动，我早晨起来打乒乓球，妻子到老年大学 每天非常快乐，既锻炼了身体 又愉悦了心情，入睡很快。第三要放松心情，不要未睡眠之前，就发愁怎么能入睡，心理负担过重。第四不要夜晚长时间玩手机，看电脑和电视，容易引起大脑兴奋，很难即刻入睡。第五睡觉前切忌喝茶水，咖啡，这都是兴奋剂。第六晚饭不要吃的太饱 容易给胃肠造成负担，影响睡眠。这是我的体验 大家不妨体验一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！

我就是一个入睡比较困难的人，有时候躺下都一两个小时了，依然不能入睡，并且睡着以后有一点小的动静就会醒来，到第二天起床上班时又没精神，确实比较痛苦。

喝安神补脑液，没啥效果，躺下数绵羊，越数越清醒……我一直有午睡的习惯，每天午睡将近两个小时，雷打不动，有一次偶然和同事聊了晚上难入睡这个事，同事说：“白天不要睡，晚上自然能睡着了”那天午休瞌睡的都没魂儿了，硬是坐那儿打会儿盹，过了那个时间也不瞌睡了，晚上躺下就睡着了，那一晚睡的特别香。

哈哈，就这么简单。

今天我把简单但最有效的，义兰六字21天自我安慰入睡法，奉献给我的读者。希望能帮助到有入睡困难的朋友。自我安慰入睡法：烫，静，放，空，不，睡，21天。文章读到此，很简单，一学就会。我从第一个字开讲：烫————头睡觉前用热水烫脚，别小看了这洗脚，脚上的穴位很多，有打通血管舒筋活血之功效。做法：用开水加少许盐（少半汤匙）先用热水熏脚底，能坚持住即可，等到水温适合把脚全放水中泡脚，如果水凉了可加热水调和。时间最低3O分钟，不要超过一小时。

静————静就是通过烫脚以后要静下心来，尽量不要与人说话，保持心静就OK。

放————通过静以后上床睡觉，尽量放松，放松身体，越放松越好，感觉全身全贴在床上最佳OK？

空————通过空以后让自己储存在脑海里的记忆，忘掉，不想，忘掉白天的一切事情，让脑海里的记忆一片空白，效果最佳。OK

不————通过空以后，不字，就是不做任何事，不去想白天发生的任何不愉快的事，再一次清空脑海里的记忆，不去想最佳OK。

睡————只要通过以上的几点让自己的睡意加深，进入梦香。OK

21天————21好理解，就是以5个字做到了贵在坚持，持之以恒做到不间断，也就是做到21天为疗程。

吃天谷玉米坯芽油胶囊能很好调节睡眠

入睡前适合出去散步，回家热水烫脚二十分钟，喝点热牛奶，不要看太刺激的电视剧或者书，然后睡觉或许解决问题！

可以口服枣仁安神胶囊，这个中成药非常安全！

日常护理

1.失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

2.要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对 社会 竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

3.白天适度的 体育 锻炼，有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。收起

饮食护理

1.临睡前不宜过饱进食；

2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒；

3.平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。

热水泡脚，听催眠曲。如果无效再去看中医。

入睡困难原因很多，先要看是器质性还是心因性。身体疾病及肠胃不适属于器质性。由于情绪等心理因素导致的，是心因性。不同原因，解决办法不同。

建议尝试睡前听几分钟到半小时的专业助眠脑波音乐。这种音乐是立体声的，左右声道输出不同频率节拍，其中10赫兹以内的频率差会促使大脑皮层产生深度睡眠时所发出的delta脑电波，最快只要几分钟即可使人入睡。这种脑波音乐在美国已经应用数十年了，有相关CD发行，属于比较科学可靠的助眠方法。