运动指的是哪一些
运动指的是哪一些
运动指的是哪一些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，看看运动指的是哪一些。
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1.有氧运动。
有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。
2.无氧运动。
无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。
屈曲和伸展运动。
屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。
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1、纵向运动是指哪些运动
纵向运动是指进行一些上下的运动。如跳远:立定或助跑跳远都可以,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体。落下时前脚撑着地,展膝缓冲。可根据自己体质情况跳远。仰卧起坐:身体仰卧在地,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,按自己的体能来训练,要行当休息。
拉腰背:坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。摸高:原地或助跑起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸高处物体,尽量摸到为止。其实还有跳绳,篮球,排球,芭蕾,单杠,跳跃等都是纵向运动。
2、运动过量的危害
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭,可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少,局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应,而且直接遏制神经的活动,使脑机能下降。剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了,而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。
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运动的分类
1、生活中的运动如走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。
2、伸展运动上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。
3、有氧运动和休闲运动如慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
4、肌肉运动:包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。
5、静态活动包括看电视、玩电脑、工作等
运动，这个词承载着无限可能，它并非单一固定的概念，而是包含了丰富多彩的活动形式，旨在增强我们的身心健康。让我们踏上探索运动广袤世界的旅程，揭开它背后的奥秘。
有氧运动：燃脂利器
有氧运动以其卓越的燃脂能力著称，是塑形减脂的首选。它通过持续的低至中等强度的活动，提高我们的心率和呼吸频率，从而促进脂肪燃烧。跑步、骑自行车、游泳和舞蹈等都是常见的有氧运动，帮助我们消耗卡路里，提升耐力。
力量训练：塑造强健体魄
力量训练则是打造强健体魄的利器，它通过阻力练习，增强我们的肌肉力量和耐力。举重、俯卧撑和引体向上等动作，都能有效锻炼各个部位的肌肉，提升肌耐力，塑造匀称紧致的身材。
灵活性运动：保持身体柔韧
灵活性运动，如伸展和瑜伽，注重保持身体的柔韧性，增强关节活动范围。这些动作有助于改善平衡、协调性和运动表现，还能缓解肌肉紧张和疼痛，为我们的身体注入活力。
平衡运动：提高身体稳定性
平衡运动是维持身体稳定性不可或缺的环节，它通过平衡练习，加强我们的核心肌群和本体感觉。单腿站立、平衡球训练和太极拳等活动，都能锻炼我们的平衡能力，减少跌倒的风险，提高运动表现。
协调运动：协调身心配合
协调运动专注于协调身体各部位的配合，提升我们的运动技能。球类运动、舞蹈和武术等活动，都需要我们灵活控制肢体，达到流畅的动作协调。协调性好的运动者，往往反应敏捷，动作优雅，运动表现更佳。
康复运动：恢复身体机能
康复运动是针对受伤或疾病恢复而设计的专门练习，帮助我们逐渐恢复身体机能。它通过特定的动作和活动，促进伤病部位的愈合，增强肌肉力量和灵活性，缩短康复时间，重获健康。
探索乐趣，选择适合自己的运动
运动的形式多样，选择适合自己的活动至关重要。根据自己的兴趣、身体状况和目标，找到真正热爱且可持续进行的运动。运动不应成为负担，而是一种享受，让我们在快乐中收获健康和活力。
循序渐进，收获运动带来的益处
运动贵在坚持，循序渐进地开展运动活动，才能逐渐见效。从低强度开始，随着体能的增强，逐步增加运动强度和时间。注意倾听身体的反应，适度休息，避免过度运动带来的伤害。
运动是通往健康的门扉，也是人生的精彩画卷。选择一项或多种你喜爱的运动，踏上健康之旅，收获运动带给你的无限能量和充实喜悦，让你的生活迸发出勃勃生机！
