考前焦虑症如何有效缓解
考前焦虑症如何有效缓解
考前焦虑症如何有效缓解，在考试这个词面前，就没有人从来未紧张过，伴随考试而引发的心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解，反而更加严重了，接下来我向大家分享考前焦虑症如何有效缓解。
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调节方法
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
5、音乐
音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
心理疗法
（1）心理治疗方法之解释法： 由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
（2）心理治疗方法之放松法： 放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的'方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。
（3）心理治疗方法之冲击法： 让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
（4）心理治疗方法之系统脱敏法： 在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
（5）心理治疗方法之催眠法： 催眠法适于广泛性焦虑症（一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症）。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
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良好的作息：
当理考试还有一个月的时候，所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习，这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好，焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时，日常的作息时间一定要规律，从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。
提高自信心：
考前的焦虑主要原因是因为自己的自信心不足所导致的，还担心自己并没有完全准备好，担心自己考不出理想的成绩。因此，父母和老师应当多多鼓励孩子，尽量多的指出孩子的优势所在，这样有助于提高孩子的。自信心。
保持积极乐观的态度：
对于容易焦虑的孩子来说非常也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应当更多的从正面的角度去考虑问题，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以去弥补自己的不足，到时最终考试的成绩就比平时更好。”
父母创造宽松的学习环境：
尽量不要一家人都以孩子为中心在转，更夸张的情况就是家长请假回来陪孩子读书，这种做法实际上是非常不可取的，会导致孩子的压力变得日益增大，还会助长孩子的依赖心，另外孩子考试能力也会被进一步削弱。明智的做法是，家长还是按照往常那样，但也要让孩子知道父母正在时时刻刻关心他，支持他，当孩子出现焦虑的情况，父母也能够更好理解他们。这样能够更好的避免孩子焦虑情绪的出现，以免给孩子造成不必要的影响。
多多交流：
父母应当在孩子考试前多和孩子交流，让孩子把自己的这种苦恼以及担忧的事情尽量全部说出来。如果孩子在考试前出现焦虑情绪的话，对于孩子的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的。
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什么是考前焦虑症
随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪症状，一些学校的心理咨询老师解释为“考前焦虑症”。考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症考前学生压力大，而孩子的压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。考前焦虑可以体现在学生的身体上，影响孩子的发展前途。考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。
考前焦虑症怎么办
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听音乐，散散步，打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。在这一过程中，老师和家长起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。
如何调节考前焦虑症
1、 适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
2、 积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、 情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
4、 做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。
5、 音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐。
考前焦虑症可以通过以下方法有效缓解：
做好准备：制定合理的复习计划，按照计划有条不紊地复习，减少对考试结果的担忧。
分解任务：将复杂的考试内容分解为小块，逐一攻克，避免一次性负担过大。
注重自我护理：保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，身体和心理的健康状态能帮助缓解焦虑。
学习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于平静思绪和放松身心。
寻求支持：与家人、朋友或同学交流，分享感受和焦虑，得到理解和支持。
避免消极思维：积极面对考试，避免过度担忧和消极思维，相信自己的能力和准备。
注意时间管理：合理安排复习时间和休息时间，避免过度压力和疲劳。
避免过度比较：不要过度与他人比较成绩和表现，专注于自己的学习和进步。
寻求专业帮助：如果考前焦虑严重且影响到正常生活和学习，可以咨询专业的心理咨询师或心理医生寻求帮助。
重要的是要记住，焦虑是一种正常的情绪，但如果感觉无法控制或影响到正常生活，就需要寻求适当的支持和帮助。每个人的情况不同，选择适合自己的缓解方法是关键。
