Question

普通人跑马拉松有事吗？

我没有长跑经验，但是想跑一次马拉松，有危险吗，对身体会有损害吗

Answer 1

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：普通人跑马拉松有事吗？ 我没有长跑经验，但是想跑一次马拉松，有危险吗，对身体会有损害吗
问题补充:
如果不行，那么要怎么训练呢，具体点的计划
训练一个月可以吗
成绩能到多少 ？
我的回答：
1、普通人跑马拉松有事吗？
答：没事
2、我没有长跑经验，但是想跑一次马拉松，有危险吗？对身体会有损害吗？
答：如果你只是想参与一次，没有危险。
但你为了争取名次不顾自己的能力，恐怕就有危险性了，而且对身体有害。
3、如果不行，那么要怎么训练呢，具体点的计划，训练一个月可以吗？
答：马拉松跑是属于有氧跑，所以惊醒有氧耐力跑的训练就可以了。一个月的训练有效果，但还是不能在参赛中过多的透支体能，要量力而行。这一个月每天坚持跑，从5公里-10公里-15公里-20公里已经就很不错了，这才有半程的马拉松，最好是长期坚持跑下去，系统训练，这样效果才好。
4、成绩能到多少 ？
这个很难测定，要根据你本人的体能情况，才能判断。大概在3-5个小时之间吧。
我的服务你满意吗？祝：坚持锻炼身体健康！并取得理想成绩！

Answer 2

你好，正常的马拉松全程并不适合普通人跑，对身体会造成负累，参加马拉松的全程的话最好经过2到4个月系统的训练，而且是体能很好的，如果想参加建议试试半马，而且不要多参加，马拉松这个运动当时提倡的事一种精神，而不是以锻炼身体为目的的，马拉松这种长跑没有普适性，而且国内的马拉松参加门槛太低，商业化宣传太严重，对热爱运动的人来说不是一个好选择

Answer 3

其实跑步呢主要是坚持，要看你的毅力怎么样，再就是肺活量和你腿部力量，其次呢就是跑步动作要领，不要一会快一会慢的，更不能停下来，哪怕你跑的再慢也不能停下来，再一个就是呼吸了，我在长跑时时两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，绝对不能打乱跑步呼吸时的频率，跑步时两臂前后自由摆动，摆动幅度要大，跑步时前脚掌着地，绝对不能全脚掌着地，再一个就是跑步之前要调整好心态，做好跑步前的运动，尤其是膝关节和脚腕，跑步之前不能抽烟，不能喝水，跑完步之后也不能立刻喝水，跑完之后要立刻运动，不能停下来坐着或躺着，跑完步严重缺氧，最好是大声呼喊……这是我当兵之经验，再多也没用，主要是经常锻炼，要练肺活量，早晨大声呼喊……决不能抽烟……在部队时我们带着防毒面具来练肺活量的……要连腿部力量，蛙跳，鸭子步，高抬腿，最好是帮着沙袋练……跑步一定要坚持，不放弃，多锻炼……努力，加油……

Answer 4

危险那到没危险，只要你实在跑不动的时候你自己肯定会停下来的对不对。不要刚吃完饭就跑没什么事的！

Answer 5

有好处 ，但是要分对什么样体质的人。心脏不好的不事宜跑步。

1、跑马拉松这样 ，付出和结果基本成正比的体育项目也着实很少。

2、其它体育项目往往很快体会到天赋的瓶颈，力量速度和爆发力都多少仰仗先天条件。但跑马最需要的耐力却可以通过练习不断提升。

3、而且，跑马拉松的人比较对象多半是自己，持续付出的人（前提是训练科学别瞎练），可看到的进步也是非常明显的。