在家里做什么运动减肥快
在家里做什么运动减肥快
你知道在家里做什么运动减肥快吗？很多上班族坐姿不佳，久坐容易导致颈椎病、腰椎间盘突出等，其实在家做几个小运动就可以改善。我精心为大家整理了在家里做什么运动减肥快相关的知识和信息，希望对你有所帮助。
在家里做什么运动减肥快1
1、 改善饭后消化不良的动作
双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。
左右脚换边再做，每组重覆8-10次。
注意事项: 双手必需保持伸直，身体要面向前方，肩膀要维持在同一水平线上。
2、 打造蛇腰
屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。
双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型；每组重覆8-10次。
注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直，以腹部发力及保持平衡。
3、 腿部伸展
需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题，前者是过度使用肌肉而引致不适，后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿，都可透过以下的动作得到改善。
拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。
把绳子套进右脚，以左手捉紧；身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。换边再做，双手及双脚亦要互换位置。
注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，而动作越贴近膝盖，效果越佳。
4、 腿部伸展
可承接上一个动作进行，同样以伸展腿部为主。
右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。
左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。
注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，腿部抬高的角度以90度或以上为佳。
5、 脊椎锻炼
都市人坐姿不佳，容易令脊椎出现问题，多做以下动作，可锻炼脊椎。
以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。
用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起，维持5-10秒放下。
注意事项: 不要借助双手支撑地板发力，双脚举起的角度以30-45度为佳。
以上每个动作重覆大约8-10下，可按实际需要加减次数。
在家里做什么运动减肥快2
1、压腿
压腿相信很多人都做过，它可以锻炼人的柔韧性，也可以减掉腿部的赘肉。想在家里练习压腿的话，可以找个有点高度的支撑物，比如柜子、床沿、写字台、电脑桌等都可以。压腿的动作可以牵伸到大腿的侧肌群，同时臀部组织也可以受到牵拉，按压的时候有规律的上下按压，这样可以缓解下腰部的一些不适症状，加速血液循环，提高新陈代谢。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
3、瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
2、运动为什么能减肥
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的.体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
3、运动健身有哪些小常识
1、局部减脂很难实现
脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一 部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小 腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进 行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂 肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
2、最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是 减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
3、饮食也要控制
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。
4、节食减肥是条不归路
为什么说节食减肥是条不归路?原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后卒。
5、运动健身可以为我们带来哪些好处
1、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。
2、有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。
3、延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。
4、精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。
5、充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。
总结：放弃有一万个理由，坚持只需要一个信念，想通过运动健身来减肥的小伙伴们一定要坚持住，运动健身现在不是一句口头禅，而是我们对自己身体负责任的表现，现在亚健康的群体太多了，所以医院永远都是挤满的人，你都搞不懂为什么有这么多人生病，全部都是因为缺乏锻炼，如果拥有强健的体魄，怎么可能会生病呢。更多运动健身的小知识都可关注。
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