Question

怀孕都吃什么好

Answer 1

可以适量的吃些鱼肉、鸡肉、牛肉、大虾等优质蛋白质饮食。蛋白质是人体所必需的营养素，怀孕期间胎儿体格发育对于蛋白质营养素的需求量明显增加，孕妇户要增加这种营养物质的摄入。

小西红柿、榴莲、菠萝、猕猴桃、人参果、桃子等各种新鲜的水果，可以提供人体生长发育所需的维生素及矿物质类营养素，并且能够缓解妊娠期便秘的症状。

核桃、花生、葵花子、巴旦木等坚果类食物，可以提供胎儿发育所需的优质脂肪酸以及各种矿物质类营养素、维生素E等。怀孕初期建议一日三餐做到清淡适口，搭配鱼类、牛奶、瘦肉补充充足的蛋白质，有条件的话加入五谷杂粮、平衡膳食，避免高油、高盐、高热量的食物摄入。水果蔬菜建议食用番茄、西瓜、红葡萄柚、猕猴桃、香蕉、苹果、橘子，补充充足β-胡萝卜素、维生素C，维生素E起到提高机体免疫力的作用。蔬菜方面食用油菜、青菜、芥菜、卷心菜等绿色蔬菜，保持一定水果蔬菜摄入，可预防和缓解便秘，有利于各种营养素在肠道的吸收。同时根据医嘱及时补充叶酸，可有效防止婴儿出现唐氏综合征、胎儿畸形、流产等严重后果。

Answer 2

钙： 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品 。

·铁： 每天吃至少三份富含铁的食物
· 维生素c：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

· 叶酸 深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

维生素a：胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。