吃完饭后如何促进消化
吃完饭后如何促进消化
吃完饭后如何促进消化，相信大家平时可能因为工作和学习的原因连吃饭都变得很紧张，吃完饭之后也没有好好促进消化，不能很好地补充营养，接下来我就给大家分享关于吃完饭后如何促进消化。
吃完饭后如何促进消化1
1、按摩腹部
身体平卧位，搓热手掌放于腹部，以肚脐为中心做圆周运动，顺着大肠的方向进行按摩，促进肠道蠕动，缓解饭后腹胀，帮助消化。
2、散步
饭后0.5-1小时后可以适当进行散步，散步有助于促进血液循环，促进胃肠道蠕动，加快消化系统对食物的消化与吸收。
3、饮食调理
饭后适量吃些味道偏酸的食物，例如山楂、李子、杨梅等，有助于刺激消化液分泌，加快肠道蠕动，有助于消化。
4、药物治疗
如果有明显的消化不良症状，可以在医生指导下适当服用健胃消食片、乳酸菌素片等帮助消化的药物，加快食物在小肠内的分解，以有助于消化。
吃完饭后如何促进消化2
方法一：改变生活方式
1、定期锻炼。
加强体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动，从而促进食物的消化速度。体育锻炼还能加速整个消化过程。
锻炼可以缩短食物在大肠中羁留的时间，从而防止便秘，促进消化，同时也能避免人体从粪便中吸收多余的水。
运动也能刺激消化道平滑肌的收缩，加速食物的消化进程。
饭后一个小时左右再运动，这样体内的血液就会被供给消化系统，而不是流入心脏及其他运动肌上。
2、多休息。
睡眠可以让消化器官进行自我调整与修复，令其更快速高效的消化食物。调整你的作息时间，让消化系统得到更好的提升。
吃完饭别立刻睡觉，稍等两三个小时，让身体有足够的时间消化食物。
睡觉时向左侧卧。一些研究表明，靠左侧睡可以促进消化。
方法二：多吃助消化的食物
1、多吃高纤维食物。
高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性，促进肠道蠕动，帮助消化。
纤维通过吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。
通过增加粪便的体量，高纤维食物可以让消化更为规律，同时也可以减少胀气，涨肚和腹泻的可能。
高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。
2、多喝酸奶。
酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化，主要通过以下几种方式：
酸奶是天然的益生菌培养基，可以促进益生菌生长。
缩短身体治愈炎症的时间，缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。
缩短食物通过肠道的时间。
3、多吃姜。
千年以来，姜一直被看作是助消化的良药，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。
姜可以促进肠胃肌肉收缩，从而更快地将食物送至小肠上端。
4、食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。
脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热，因为胃在分解这些食物时会超出负荷。
这些食物难以消化，会拖慢整个食物消化过程。
高脂油炸食物包括：加工过的`肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。
5、多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。
辛辣的食品会刺激喉咙和食管，造成反酸和胃灼热。此外，辛辣的食物会刺激胃肠道，减缓消化进程，造成腹泻等肠胃疾病。
6、少吃或不吃奶制品。
酸奶对肠胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确，但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气，涨肚和消化不良，从而减缓或影响消化。
7、少吃或不吃红肉。
红肉会造成便秘，阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多：
红肉富含脂肪，身体需要很长时间将其消化
红肉富含铁，也可造成便秘
方法三：改变饮食习惯
1、少吃多餐。
一次性吃很多会给消化系统造成压力，少吃多餐可以促进消化。一天进食4-5次，每次分量相当。每过三小时吃一次，这样可以避免饥饿感。
2、多吃天然食品，少吃加工食品。
加工食品更难被消化，因此最好选择天然食物，它们很少含有防腐剂，添加剂等化学物质。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麦面条、豆类、坚果种子，这样可以促进消化。
3、细嚼慢咽。
咀嚼是刺激消化进程的第一步，但经常被忽略。细细咀嚼食物，让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。
方法四：服用促消化补品
1、服用益生菌补品。
益生菌可以帮助肠道内的微生物维持自然平衡状态。一些研究表明，服用益生菌补品可以增加肠道内的益生菌数量，从而促进消化。很多种食物都蕴涵益生菌，如果不想服用补品，可以多吃这些食物来促进消化。
食品及药品管理局并没有将益生菌补品划为药品，在选择此类补品时要注意一些问题，看看补品说明书上是否有以下内容：
益生菌的种属(比如鼠李糖乳杆菌)
有效期前存活的微生物数量
剂量
厂商名称及联系方式
补品中益生菌的种类非常重要。有些人对特定的益生菌吸收效果更佳，所以应该多选几种益生菌
2、服用消化酶补品。
常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶，酶可以分解食物，便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强，则可以促进消化进程。
消化酶由人体内的四个腺体分泌，主要是胰腺。
尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一，很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。
一些常用的酶补品包括：
脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪
木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质
乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症
3、服用苦味剂。
苦味剂的主要成分是酊（一般是酒精），来源于各种植物茎皮，根块，以及草药，可助消化。酒精作为溶剂可保存这些植物萃取物。饭前，饭中和饭后服用苦味剂都可加速消化。苦味素尚未被证实可以显著促进消化，对其作用的研究也很少。
