Question

心情很不好！

Answer 1

一切平安、顺利，万事如意。人生虽短，情却可以永远，身虽相隔，心却可以无间，葛然回首，岁月如流，一声祝福，真心衣袖，好久不见，最近怎样，愿快乐伴随你每一天

世事无常，若守心安，一切安好，我们都没有办法决定对方的想法，只愿你一切安好，愿你生活顺义，有人疼有人懂，不在让你孤单，只要你好，我就便好，当然心情就自然的好起来了

Answer 2

有些日子似乎一切都出错了。在这些日子里，世界看起来灰暗，凄凉和贫瘠。有些日子，也许一切都正常，但你仍然很悲惨。很多时候，你并未理解，你到底为什么心情不好。你也没有理解，到底该如何改变坏心情。其实，尝试下面这几种方法吧。对你或多或少都有帮助。
1.到外面去
在大自然中可以帮助提升你的情绪，甚至平息你的神经系统。例如，2010年的研究发现，与城市环境相比，“森林环境促进皮质醇浓度降低，脉搏率降低，血压降低，副交感神经活动增加，交感神经活动降低”。因此，当你感到心情低落时，尝试参观一个公园。

2.听听音乐
美国科罗拉多州博尔德市心理治疗师LPC的Ashley Eder建议说：“尽情享受你最喜欢的不高兴，尝试听着沉闷的音乐或津津乐道的音乐，这与你的心情相吻合。”然后当你开始感觉好些时，调整你的音乐，以便适应你稍好的心情。如果你心烦意乱，试着听听令人振奋的音乐。如果你对某些事情感到焦虑或担心，试着听听舒缓的音乐。有研究发现，只听10分钟的古典音乐可以最大限度地减少参与者的负面情绪。其他研究发现，听音乐会降低血压，心率和应激激素皮质醇水平。（这项研究发现这些影响发生在54 位听护舒缓音乐30分钟的护士身上。）将平静的曲调与缓慢的呼吸相结合也可能有所帮助。研究发现，高血压的参与者在进行呼吸练习时听了30分钟的经典印度音乐，其血压明显低于没有参加呼吸练习的人。

3.尊重你的不良情绪
调整你的阴暗情绪。试着安静下来，问自己胡思乱想的部分是什么。换句话说，不要与你的感情作斗争，找出你需要的东西。有时候只是为了表达一些独处时间的冲动，获得更多的睡眠，寻求帮助，或者在关系中占据空间，这是你需要更加平静的感觉。

4.尝试控制你的情绪
那些觉得自己能控制自己生活的人比那些感到无能为力的人更快乐。如果某个特殊情况困扰着你，请确定你如何才能控制。

5.摒弃你的坏心情。
如果你是一个内向的人，那就学会独处。如果你是一个外向的人，那可以和朋友多聊天。有些日子，无论你尝试什么战术，你仍然感觉很糟糕。如果是这样，承认坏心情，与坏心情交朋友，等待或者小睡一下。

Answer 3

心情不好时：

第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。

第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。

第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。

第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。

第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。

第六、回避令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。

第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。