Question

暑假减肥计划

我要所有的！！我现在16岁 90公斤 1.68m 希望能够给我一张表格 全天的 包括吃什么 等等

Answer 1

1. 关于饮食
   
   早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
   午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
   晚餐 蔬菜、水果代餐
   
   六点以前要吃完晚餐
   饭后散步站立半小时
   八点以后水都要少喝

2. 关于运动

   女生可以跳pump it up

   男生可以练习insanity

   前者是有氧健身操~主要练线条

   后者是间歇无氧运动~主要练肌肉线条

3. pit每天跳一次差不多了~想快点瘦就早晚各跳一次

   in太激烈~基本每天练一次就可以了

   下面是in的中文课表~有兴趣的可以去看看

   
   

Answer 2

建议楼主自己去做计划，减肥无非就是少吃多动多流汗，每个人的情况不一样，比如生活作息，喜欢的运动方式，饮食方式都不同，做出的计划不一定能够实行下去。

追问

我就是不会做计划啊、、、、、没事 只要做出来的计划 我都能够实行下去。。

追答

早上：六点半起床，喝一杯凉白开，之后跑步运动半小时（慢跑建议至少一次坚持15分钟，太短达不到减肥效果）
七点吃早饭：早饭清淡，平常即可，鸡蛋一个
早上可以吃些水果促进消化，补充维生素，之后除了喝水以外不要吃任何零食。（最好少吃西瓜，糖分高，晚上千万别吃）
中午：十二点吃饭，吃饭主要对量作要求，吃八分饱即可，不会影响日常生活又不会太饱
下午：不要吃零食，喝水。 晚饭少吃一些，学生还在长身体，八分饱即可
晚上：晚上六点半以后不要吃东西。睡前可以活动活动身体，抖动双腿，双臂
平常没事多运动，贵在坚持。楼主可根据自己情况做改动。
可以查一些减肥饮食，少吃面食，多吃花生一类，这个是为了保住胸部脂肪。少吃膨化食品，平常新鲜水果，主食为主，膨化食品真的很坑爹啊！
楼主可多参考其他人意见，祝愿楼主减肥成功！
最重要的，不要相信别人说：哎呀，你又瘦了！这种话说来高兴高兴就好，可能是减肥成果得到肯定，但是一定不要为此心情好到大吃大喝。