哑铃锻炼臂力方法图解
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哑铃锻炼臂力方法图解如下:
一、坐姿哑铃锻炼臂力
1、坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身体。
2、将哑铃向肩膀弯举。还原动作后,手肘略微弯曲,动作过程中身体不要摆动。
二、直立哑铃锻炼臂力
1、单臂颈后臂屈伸动作,一只手紧握哑铃,手伸头部后面,手重复弯曲放下和伸直动作。
2、直立哑铃交替弯举动作,两手各拿一个哑铃,自然放下,交替手肘部位举起到脸部位置,不断交替放下和举起。
扩展资料:
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
参考资料
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