Question

现在我睡觉比不睡觉还累，因为睡觉做的梦很多，整晚整晚的做梦。醒来很疲惫呀，那怎么办？

Answer 1

你好！睡眠不好总是做噩梦，可能是和精神压力过大、缺乏安全感、焦虑、喜欢胡思乱想或者神经衰弱等有关。饮食上要多吃一些核桃、大枣、酸枣仁、桂圆等有安神作用的食物，保持心情舒畅，多和朋友在一起，多参加一些娱乐活动，也可以适当出去旅游，改变环境，改变心情。睡前可以听听音乐，尽量放松或者洗热水澡，促进睡眠。
日有所思，夜有所梦，做梦是正常的现象。不过也有一部分人隔三差五就做噩梦，常常因为做噩梦而惊醒，醒来后心有余悸且全身大汗，那人为什么会做噩梦，怎样做才能睡得更香呢，不妨来具体了解一下。

人为什么会做噩梦？
第一，精神压力较大者易做噩梦，这是最常见的诱因；
第二，做噩梦也跟药物息息相关，尤其是服用能扩张血管的药物，可改变大脑中某些化学物质平衡，从而引起做噩梦；
第三，睡眠不足者易出现鬼压床，好发于刚入睡阶段，不过几分钟就能消失。
值得注意的是，高血压、房颤以及心血管疾病患者频繁做噩梦需引起高度警惕，极有可能是疾病恶化的先兆，由于心脏病患者易发生呼吸问题，使得大脑缺氧，从而导致做噩梦。

如何做才能减少噩梦？
1、适当的增加体力活动

增加白天活动量，健走、骑自行车、跳有氧操或跳舞、慢跑等都可以，能帮助释放不良情绪，刺激大脑分泌内啡肽，延长深睡眠时间。不过，睡觉前2~3个小时不能做剧烈运动，可选择缓和的伸展或放松运动。

2、盖着被子不能太重

带着被子太沉势必会压迫胸口部位，使得肺活量减少，降低大脑供氧量，从而导致做噩梦。另外，培养写日记的好习惯，把烦心事写在记事本中，样能帮助减轻压力，减少做噩梦次数。

3、积极调节情绪

睡觉前肌肉或心理高度紧绷不仅造成睡眠困难，而且也会导致做噩梦，这种情况下不妨尝试着做放松训练，能缓解焦虑情绪，益于促眠。也可以采取正念呼吸，选择能让自己舒适的姿势，所有的注意力全部集中在呼吸上，久而久之就能放松身心。

4、调整饮食

睡觉前不能过度饥饿或饱腹，拒绝吸烟喝酒，也不能喝含咖啡因的饮料。因为睡觉前吃得太饱会使得大脑异常活跃，从而导致做噩梦，所以睡觉前2~3个小时不能吃任何食物。

5、做好睡前准备

睡觉前2~3个小时打开窗户通风，降低室内微生物浓度；睡觉前用热水泡脚或泡热水澡；换上宽松的睡衣，选择软硬和高低适中的枕头；拉上窗帘且关掉所有的灯，提供安静且舒适的睡眠环境；睡觉前也可以听一听白噪音，如水流声或下雨声等，能让大脑快速进入睡眠状态。

6、适当增加睡眠压力

清醒的时间越长，那么睡眠压力就越大，易快速进入深睡眠状态，因此白天减少睡觉时间。不能在床上玩手机或看书，谨记床上只是用来睡觉的。另外，即使在节假日也不能赖床，以免使得睡眠片段化，易让人们做梦。