Question

经期怎么调节情绪？

Answer 1

面对突如其来的经期emo坏情绪时，如何才能减少它对自己的影响？
1、转移注意力，减少emo情绪
有时候emo情绪来的时候，很容易出现情绪不好。这时要及时从思维反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少消极情绪。如慢跑、听歌、看电影等，任何需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思。同时，还可以多和他人进行交流沟通，将自己的压力烦恼向他人倾诉，通过相互鼓励、沟通感情，缓解压力。
2、呼吸放松训练，和emo情绪共处
当emo情绪来袭，还可通过呼吸放松训练来缓解。首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。
呼吸放松训练的三个要点：
一是呼跟吸的过程腹部的动作；
二是呼跟吸的节奏要慢；
三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上；
四、及时处理压力，愉悦自我我们可以学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、呼吸放松训练等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦。