Question

自己在家怎样练习舞蹈基本功

我不怕苦，就是从来没学过，现在很想学，什么苦都无所谓，就是不知道什么方法好。高手可否指点一下，谢谢。

Answer 1

基本功的学习是跳好舞蹈的基础，基本功就是练一个人的软开度，协调性，控制，力量等的练习。 在家练基本功可以先做好下面几项：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

5、推脚背运动：脚背对于学舞蹈也是至关重要的，尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长，使舞者变得更美。练习时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍。脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，如此反复练习8个八拍。

Answer 2

基本功无外乎就是压腿拉筋这些，在家里找一个像阳台那种类似高度的地方自己压压腿，每天都要压，每天都要练，这样才有效，压完腿可以试下离劈叉还剩多少距离

Answer 3

可以从网上下载视频看，然后买面大镜子对着镜子练习看自己的动作是否准确优雅

Answer 4

多压腿，多跳跳，多运动，这样才能让手脚灵活，肢体动作生动。

Answer 5

可以下载一些教学视频，然后跟着视频学习就可以了，关键是坚持