Question

波比跳怎么跳

Answer 1

正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：

1、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。

2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。

3、将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。此时整个身体形成一条直线，保持不动。

4、吸气挺胸，并屈肘下压，直到胸部快要贴于地面时停止。

5、用力向上撑起身体，直至两侧手臂完全伸直，呼气，此时回到第三步的起始位置。

6、将双脚向前跳跃回位，此时回到第二步的下蹲姿势。脚后跟略微上抬，准备最后的跳跃动作。

7、最后用力起身跳跃，同时将两侧手臂向上举高。在高位，手臂、背部和腿部形成一条直线。之后双脚落地回位，重新调整姿势，准备下一次的操作。

相关介绍

波比跳是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。