Question

免疫力低下的人，如何加强身体免疫力？

Answer 1

充足的睡眠会使白天的精神状态很好，这是因为良好的休息可以增强我们免疫力，而睡眠是最好的休息手段，每天保证8小时睡眠会大大提升免疫力，反之，长时间的睡眠不足（4-5小时），会使自身免疫力下降。

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其次，合理的饮食也至关重要，而合理全面的饮食包括以下几个方面内容：

★蛋白质摄入，建议每公斤体重摄入1.5g优质蛋白质，比如：鱼、肉、蛋、奶等；

★一定比例的脂肪摄入也能够有效增强免疫力和抵抗力，建议每公斤体重摄入0.8-1克脂肪，且食材品种尽量多样化；

★碳水化合物的摄入也是不可或缺的，保证充足的能量来源也是提升自身免疫力不可或缺的一部分，每日至少有300-500克的碳水摄入是较为合理的；

★各类维生素摄入是最近大家极为关心的话题，很多人都认为多吃橙子喝柠檬水有助于维生素摄入，其实蔬菜水果中都富含大量的维生素，保证每日400-500克的维生素摄入也是提升自身免疫力的有效手段；

★补充电解质也是近期关注的话题，其实无论无机盐、矿物质都可以尽量通过食物进行补充，而因为一些原因不能从食物中充分摄入的，推荐通过维生素C、维生素D、维生素E、谷氨酰胺以及电解质饮料中摄入。
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再次，科学的运动必不可少，无论是不是跑步爱好者，都要保证每日有一定量的运动，有氧运动+力量运动，从提高自身免疫力额角度，这里的运动指的是适当的，而不是运动员的训练。

过度的训练和过度的疲劳会提高我们的皮质醇，皮质醇过高会降低我们的睾酮和生长激素，也会降低我们的抵抗力和免疫系统，也就是说，适当的运动会提高我们的免疫系统，过度的运动会降低我们的免疫系统。