如何锻炼减大腿?
本人比较胖,特别是大腿这部分,比一般的人都粗得多,想要在这个暑假去健身房锻炼,请问练什么或者怎么锻炼能把大腿减瘦点……那个,讲得简单点,专业术语我不懂,谢谢!!...
本人比较胖,特别是大腿这部分,比一般的人都粗得多,想要在这个暑假去健身房锻炼,请问练什么或者怎么锻炼能把大腿减瘦点……
那个,讲得简单点,专业术语我不懂,谢谢!! 展开
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瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果。
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,
3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
注意事项:
1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
2、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
7、不吃太多饮料。用水代替饮料。
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,
3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
注意事项:
1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
2、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
7、不吃太多饮料。用水代替饮料。
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专门为平时没时间上健身房的爱美族所设计的训练计划,想要双腿变纤细,首要之务就是燃烧脂肪,利用平日上、下班的时间,可做到燃烧脂肪与紧缩腿部肌肉等双重效果。健身 器材
,天 晨的 。
瘦腿目标
1、可以消除腿部脂肪--利用运动与步行。
2、紧缩腿部肌肉--腿部局部运动。
适合利用步行来消除脂肪的人,多半是充满脂肪与肥胖双腿的人,只要平时走路步骤加快,每天持续运动20分钟以上,待习惯之后就可以再增加步行时间。
适合利用腿部局部运动的人,多是腿部较粗壮者,局部运动多可分为大腿前、外、内侧以及整个下半身为主,可以找出适合自己需求的运动方式。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
经常坚持腿部训练计划你肯定能达到你所要达到的瘦腿标准。只做参考以上
,天 晨的 。
瘦腿目标
1、可以消除腿部脂肪--利用运动与步行。
2、紧缩腿部肌肉--腿部局部运动。
适合利用步行来消除脂肪的人,多半是充满脂肪与肥胖双腿的人,只要平时走路步骤加快,每天持续运动20分钟以上,待习惯之后就可以再增加步行时间。
适合利用腿部局部运动的人,多是腿部较粗壮者,局部运动多可分为大腿前、外、内侧以及整个下半身为主,可以找出适合自己需求的运动方式。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
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健身房锻炼可以做一些专用于腿部运动的器械,或者跑步机,如果你是女生的话,建议在运动完以后多按摩自己的腿部,防止脂肪转化为肌肉。
望采纳,欢迎追问。
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躺床上 做踩自行车动作
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