Question

如何锻炼减大腿？

本人比较胖，特别是大腿这部分，比一般的人都粗得多，想要在这个暑假去健身房锻炼，请问练什么或者怎么锻炼能把大腿减瘦点……
那个，讲得简单点，专业术语我不懂，谢谢！！

Answer 1

　　瘦大腿需要从运动，心理和饮食上下手，但无论如何必须要坚持，才能达到理想效果。
　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
　　2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
　　3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。
　　4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
　　注意事项：
　　1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
　　4、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
　　5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
　　7、不吃太多饮料。用水代替饮料。

Answer 2

专门为平时没时间上健身房的爱美族所设计的训练计划，想要双腿变纤细，首要之务就是燃烧脂肪，利用平日上、下班的时间，可做到燃烧脂肪与紧缩腿部肌肉等双重效果。健身 器材
，天 晨的 。　　

瘦腿目标 　　
1、可以消除腿部脂肪--利用运动与步行。 　　
2、紧缩腿部肌肉--腿部局部运动。 　　
适合利用步行来消除脂肪的人，多半是充满脂肪与肥胖双腿的人，只要平时走路步骤加快，每天持续运动20分钟以上，待习惯之后就可以再增加步行时间。 　　
适合利用腿部局部运动的人，多是腿部较粗壮者，局部运动多可分为大腿前、外、内侧以及整个下半身为主，可以找出适合自己需求的运动方式。
瘦腿绝对计划
　　瘦整个大腿
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　瘦大腿内侧　
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　瘦大腿内外测
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
经常坚持腿部训练计划你肯定能达到你所要达到的瘦腿标准。只做参考以上

Answer 3

健身房锻炼可以做一些专用于腿部运动的器械，或者跑步机，如果你是女生的话，建议在运动完以后多按摩自己的腿部，防止脂肪转化为肌肉。
望采纳，欢迎追问。

Answer 4

躺床上 做踩自行车动作